鴿子式是瑜伽體式中比較常見的體式之一
屬於坐姿體式
鴿子式胸部挺起如同一直凸胸鴿,因此得名
它能使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓
對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果
但鴿子式是個比較難的動作
如果無法讓雙手相扣,可以藉助毛巾圍巾等輔具
雙手抓住輔具兩端
上軀幹:脊柱延展向上,腹部內收,核心提,雙肩沉。
下軀幹:髖位擺正向前,雙髖在同一水平面向下沉。
呼吸要注意肘彎套腳時吸氣,胸腔前推時呼氣
功效
◇ 使腿部肌肉更緊緻,減少大腿脂肪,防止臀部下垂。
◇ 拉伸腳背,靈活雙臂、雙腿、肩部的關節,矯正腰椎異常
◇ 透過扭曲上身軀幹,加快胸部的血液迴圈,平衡胸腺分泌
◇ 健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進激素分泌
體式分解
進入:貓式
1、 吸氣:抬起臀部,俯身向前,雙手放於雙肩正下方,手指張開長大,中指朝正前方,雙手臂與大腿垂直於地墊。
呼氣:屈右膝向前邁到雙手之間,臀部坐於地墊上,右腳置於髖部前側,左腿向後伸直。
錯誤做法:髖位不正,腿部未貼地,髖部未放鬆,身體未挺直,脊柱側彎,聳肩搭背,胸腔未開啟,肩部未開啟。
正誤對比:
2、 吸氣:屈左小腿,右手幫助左手將左腳置於左手肘窩,右手臂經前向上向後屈手肘,之間儘量與左手指尖相扣。
呼氣:雙肩帶動身體稍向後彎,停留5組呼吸。
3、放下手臂鬆開左腳,右腳還原地墊;回到金剛坐。反側練習。