最近有同學開始不滿了,說我天天
只講如何減肥,卻從不講瘦子如何增肥。
看著他十分苦惱的表情,再看看他維持了二十多年的枯瘦身材。
我實在於心不忍,今天就好好解決瘦子增重的問題!
相信有很多人都有這樣的煩惱:「怎麼吃都不會胖,從小到大都非常瘦,甚至被人取笑為“麻桿”。」
為了增肥,試了無數種辦法。
瘋狂吃高熱量食物、喝酒、吃宵夜等都沒有任何效果。
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如果這體質放在女生身上,那就是天生麗質,十分容易引來羨慕嫉妒恨。
放在男生身上,那就只剩下恨了。
“太瘦”、“沒有安全感”、“全身都是骨頭架子”…
比起胖子減重成功,實際上瘦子增肌成功才更加勵志。也更難!
同樣需要花大量的時間和精力,來進行鍛鍊和做飲食計劃。
增肌速度本身比較慢,中途放棄的人可也太多了。
瘦子增重有些誤區,上面也有說到:
透過狂吃增肥是比較危險的。
很多人想要體重增加,選擇瘋狂攝入高熱量的食物。
但哪怕是增重成功,但吃出來很多脂肪也會對身體健康造成威脅。
增重是為了變得更加健康,這樣的做法明顯與之不符。
所以,瘦子增重不是要增肥,而是透過增肌來增加體重。
不僅更健康,身材也更加協調。
當然,完美的肌肉和體型這就是另外贈送的……
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在決定增肌之前,先搞清楚自己身體是否存在
腸胃吸收問題
。
說到這個問題,估計很多人都舉起了手,覺得自己吃得比較科學,就是因為吸收不好才胖不起來。
但往往有腸胃疾病/消化系統功能不足的人真的非常少。
這種問題不能靠自己的想象,一定要去醫院做正規檢查!聽醫生的話比啥都好使!
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腸胃/消化系統正常。
很多人吸收能力正常,但基礎代謝特別低,身體攝入少量營養就能滿足,於是吃得就比較少。
很多瘦子,平常吃東西,真就只吃一點點就飽了。
長期吃得少,胃部都適應了這樣的食量。
蛋白質和碳水長期攝入不足
,笑死,這樣根本胖不起來。
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而這個時候,就需要大家改變自己的飲食方式。
少吃多餐,定時定量,滿足攝入>消耗。
每餐的營養物質(
蛋白質、碳水、脂肪
)進行科學分配,滿足身體的需求。
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光吃肯定是不行的,在良好飲食的基礎上,
「七分吃三分練」
也是增肌的前提!
需要制定一套訓練計劃,並且嚴格執行。
也有特別需要注意的事項:
力量訓練
健身以力量訓練為主,大重量、少次數,採取複合動作為主。
比如:
深蹲、硬拉、腿舉、引體向上、臥推
等動作入手
一週 3-4 練,每次 60 分鐘左右。
全身都要練到,主要以大肌肉群為主(胸、背、肩、腿、腹部)。
循序漸進,慢慢加大訓練的重量。
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有氧運動
有氧運動要做,但不要多做。
目的並不是為了減脂,而是
強化心肺功能
。
每週進行 1-2 次有氧運動即可,每次 20 分鐘左右,如
快跑…
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充足的睡眠
很多人瘦大部分原因就是因為熬夜。
充足的睡眠有助於身體的修復,保證睡眠時間和質量,才能促進肌肉增長。
肌肉都是在睡覺時增長的!
瘦子增肌千萬不要猶豫不決,早點搞清楚身體存在的毛病!
當你還在糾結的時候,別人早就練成肌肉男了。
越早蛻變,好處就越多,你敢說不是?