為了減肥“不擇手段”，上秤一稱，終於瘦了一點兒，然而對著鏡子照一照，為什麼感覺身上的肉還是鬆鬆垮垮的？摸摸肚子，腹部並沒有很平坦？這時，你開始懷疑自己減了“假肥”……
如果出現了這樣的情況，不能說你不努力，只是，可能你的關注點錯了。因為體重並不是唯一的好身材的指標，換句話說，也許你沒有真的變瘦。接下來，減妞會教你判斷。
一、3招判斷你是真瘦還是假瘦
怎樣才是真瘦，什麼樣又是減肥尚未成功的假瘦呢？基本透過以下3招就可以判斷。
1.外形特徵直觀體現
透過視覺的判斷，只要對著鏡子照照，心裡差不多就有數了。
假瘦的人體重基數雖然並不高，但是看上去卻比較顯胖，尤其是肚子、大腿和手臂內側，贅肉還是比較明顯，面板也很鬆弛，沒有那種緊緻的線條感。
人家都是“脫衣有肉”腹肌馬甲線清晰可見，然而你是真的脫衣有肉，只能用外套勉強遮身。
2.BMI判斷是否超重
除了透過視覺判斷，也可以參考一下BMI，即身體質量指數，也就是當你身高是多少的時候，體重應該是某某標準，如果超過了就是胖，反之就是偏瘦。是用來判斷人胖不胖的。
計算公式：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI範圍在18.5-24.9為正常，25-30為超重，大於30為肥胖。
如果計算出來，你的BMI超過了25，那麼毫無疑問就是假瘦了。
3.結合體脂率判斷是不是肥胖
如上描述，還會出現一種情況，雖然兩個人的BMI差不多，但是身材還是會有差別的。
比如一個健身教練和一個普通胖子，兩個人的身高體重接近，但是健身教練的身材肯定要好很多。這又是怎麼回事呢？
這裡就要引入一個體脂率的概念，也就是脂肪在身體中所佔的比例。其實之所以會出現上面所說的情況，就是因為健身教練的體脂率低，肌肉比較多，而胖子往往相反。
通常，女性體脂率在25%以上，男性體脂率在20%以上的，就屬於輕度肥胖了，怎麼樣都算不上瘦。
而且體脂高可能還意味著內臟脂肪指數高哦，患病機率往往比較大。
二、不小心減成“假瘦子”，怎麼回事？
明明減肥很努力，卻減成了“假瘦子”，這時候你需要檢查一下自己的減肥方法了，以下3個費力不討好的誤區，你中了嗎？
1.節食減肥
別不注意，減肥方法對不對，直接就會反映在身材上。減肥減成“假瘦子”，節食肯定是罪魁禍首。當你在節食的時候，身體是很聰明的，以為你在度過“饑荒”，便會降低基礎代謝，這種情況下，即使你和原來吃一樣的食物，熱量也會儲存起來。
最關鍵的是，透過節食減掉更多的是肌肉和水分，而不是脂肪，這下你就明白為什麼自己體重下降了，身體還是鬆鬆垮垮了吧。
2.只注意運動，不注意飲食
減肥時，有些人是控制飲食，有些人則是瘋狂運動，相對於後者來說，練得科學，效果可能會不錯，但是很多人會忽視運動後飲食的補充，一頓操作猛如虎地，但是
不注重蛋白質的補充，也會造成受損的肌肉得不到恢復而逐漸流失，假瘦子就這樣練出來了。
3.減重速度過快，身體水分大量流失
脂肪不是一天堆積出來的，肯定和你日積月累不良的生活習慣有關，從這個角度講，
減肥當然也是有周期的，一般需要3-6個月。
如果過度追求減肥速度，盲目嘗試一些“快速減肥法”，那麼達到的效果很可能是肌肉和水分的流失，對改善身材沒有實質性的幫助，導致面板變得鬆弛。
三、想要變成真瘦子，記住這樣做
話說回來，現在你對自己的身體情況應該比較瞭解了吧，不管你是“假瘦子”還是真胖子，只要學會下面這些方法，都能輕鬆瘦下來！
1.合理控制熱量
管住嘴不是節食，更不是簡單粗暴的少吃，應該是戒掉高熱量、高脂肪食物的攝入，控制每日熱量：
一般18-49歲成年人一日熱量攝入男性約為2250kcal，女性約1800kcal。想減肥的話，可以在每日能量攝入的基礎上，比原來少攝入300-500kcal。
可以使用少食多餐的方法，三頓正餐吃到7分飽，期間餓了可以有200大卡以內的健康加餐。
2.均衡營養，足量攝取微量元素
脂肪的分解需要維生素、礦物質的參與，攝取足量微量元素的關鍵是飲食要均衡，各種食物中含有不同的微量元素。
鐵、鋅在肉類中含量豐富，水果中維生素C的含量高，而海藻類的食物能夠補充碘元素。
3.注意補充蛋白質
蛋白質是合成肌肉的重要原料，優質蛋白質的攝入，不僅可以避免陣發性飢餓感，同時有助於肌肉合成，每天攝入充足的蛋白質能幫助維持人體的基礎代謝的穩定，輕輕鬆鬆培養易瘦體質。可以這樣說，沒有蛋白質，就沒有好身材。
高蛋白食物的推薦（每100g食物，含量由高到低排序）：黃豆、綠豆、鱈魚、瘦豬肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶。
4.穩步減重，控制速度
減肥不能急於求成，一般來說，每週減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點
：「比較好」的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
5.有氧、無氧運動結合
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每週進行至少5天中等強度的身體活動，每次最好維持在30分鐘左右。
如果你是運動新手，可以從每週3-4天開始，慢跑、游泳、騎車都可以，循序漸進地提升運動量。
如果要加大運動量，記得一定要遵循“10%法則”，也就是每週逐步增加的運動時間、運動量，不要超過上週的10%。
另外減肥時應該配合一些無氧運動，比如俯臥撐、深蹲，有助於維持身體的肌肉含量，保證較高的基礎代謝水平。
喜歡減妞的，手動點“在看”吧！
減妞其他文章
▼
變瘦
變美
分享
解答