進入中老年之後,人體各個器官的功能會逐漸下降,其中,血管也在不斷老化,因此,年齡越大,越要重視血管的養護。
但生活中許多人對健康重視程度不夠,經常做一些傷害血管健康的事,尤其是在飲食上,放任自己,攝入過多不健康的食物,這會導致血管加速老化,形成血栓,堵塞血管,誘發心梗、腦梗等嚴重的後果。
因此,想要保護好血管,一定要注意健康飲食,尤其是晚餐,要遠離以下幾種食物,否則只會給血管制造“垃圾”!
1、油炸食品
炸雞、漢堡、薯條等油炸食品又香又脆,是許多人的心頭好,再加上近年來人們生活忙碌,許多人都透過外賣來解決晚餐,導致這些食物經常出現在人們的生活中。
長期吃油炸食品,會攝入過量油脂,不僅會造成肥胖,其中的飽和脂肪酸還可造成血管堵塞,影響血管健康,並且油炸食品還含有致癌物,可增加患癌風險,因此,晚餐應儘量少吃這類食物。
2、高膽固醇食品
動物內臟、動物腦、蛋黃、魷魚、奶油
等食物都含有大量的膽固醇;
如果晚餐時大量攝入這些食物,可導致
血液變得粘稠
,誘發心腦血管疾病,尤其是已經患有
三高
的人群,更應減少此類食物的攝入,以免影響血管健康。
3、甜食
甜食有令人心情愉悅的功能,是許多人都無法抵擋的美味,但同時,甜食也是危害血管健康的一大“殺手”。
經常吃甜食,可導致
血糖升高
,而長期的高血糖會
對血管造成損傷
,並且高血糖的人往往會伴有
高血脂
,可增加
血栓
形成的機率,給血管健康帶來更大威脅。
想要血管健康,晚餐除了要少吃上述幾種食物,還應注意以下幾點!
1、少攝入主食
要知道,人體的消化系統在夜間需要休息,如果攝入過多
碳水化合物
,多餘的能量無法消耗,會堆積於體內,轉化為
脂肪
,增加血管堵塞的機率。
因此,晚上要少吃主食,多吃
蔬菜、水果
,尤其是可以適當多吃一些
芹菜、洋蔥、山藥、胡蘿蔔
等,更有利於血管健康。
2、控制好攝入的總熱量
從營養學的角度來說,一天三餐攝入熱量的比例最好為
3:4:3
,因此,晚餐不宜吃得太多,要控制好攝入的總熱量,避免給身體造成負擔。
3、晚餐時間不宜過晚
許多人因為加班、應酬等原因,吃晚餐的時間比較晚,偶爾一次無傷大雅,但如果經常如此,不僅會給腸胃帶來負擔,影響睡眠,還可能
造成肥胖,誘發高血脂
等問題,從而影響血管健康。
建議將晚餐時間控制在
7點之前
,晚餐後儘量不吃東西。
總之,想要血管健康,離不開日常的養護。對於中老年人來說,由於消化系統正逐漸退化,晚餐更應加以控制,要少吃過於油膩以及高膽固醇、高糖的食物,多攝入新鮮蔬菜水果,除此之外,平時也應多運動,保持平和的心態,努力保護好心血管的健康。