鴿子式是瑜伽體式中比較常見的體式之一

屬於坐姿體式

鴿子式胸部挺起如同一直凸胸鴿，因此得名

它能使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓

對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果

但鴿子式是個比較難的動作

如果無法讓雙手相扣，可以藉助毛巾圍巾等輔具

雙手抓住輔具兩端

上軀幹：脊柱延展向上，腹部內收，核心提，雙肩沉。

下軀幹：髖位擺正向前，雙髖在同一水平面向下沉。

呼吸要注意肘彎套腳時吸氣，胸腔前推時呼氣

功效

◇ 使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。

◇ 拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常

◇ 透過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液迴圈，平衡胸腺分泌

◇ 健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌

體式分解

進入：貓式

1、 吸氣：抬起臀部，俯身向前，雙手放於雙肩正下方，手指張開長大，中指朝正前方，雙手臂與大腿垂直於地墊。

呼氣：屈右膝向前邁到雙手之間，臀部坐於地墊上，右腳置於髖部前側，左腿向後伸直。

錯誤做法：髖位不正，腿部未貼地，髖部未放鬆，身體未挺直，脊柱側彎，聳肩搭背，胸腔未開啟，肩部未開啟。

正誤對比：

2、 吸氣：屈左小腿，右手幫助左手將左腳置於左手肘窩，右手臂經前向上向後屈手肘，之間儘量與左手指尖相扣。

呼氣：雙肩帶動身體稍向後彎，停留5組呼吸。

3、放下手臂鬆開左腳，右腳還原地墊；回到金剛坐。反側練習。