睡眠對機體來說是一件非常重要的事，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，只有每天保證充足的睡眠，各項技能才可以正常運轉，我們的身體也才能更加健康。

生活在有不少人在睡覺時身體出現了異樣，睡得好好的，身體突然抖一下，然後有墜落感，一下子驚醒，相信很多人都有過這種經歷。

醒來之後還心有餘悸，感覺自己好像真的從高處掉了下去，遲遲無法回神。這種現象又暗示著什麼呢？這是一種正常現象嗎？

睡覺時，身體突然“抖”一下，到底在暗示什麼？真相原來是這樣的

這種睡覺時突然抖一下的現象叫作臨睡肌抽躍症。是一種無意識的生理性肌肉抽動，和打嗝一樣，是正常的肌抽躍的生理表現。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現象。這種無意識的肌肉顫搐，就是剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。

由於速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作，它所發生的部位依不同病症而異，可以是全身抽動現象、也可以是發生在身體區域性。

這是一種正常的生理表現，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現的肌抽躍。

在中醫角度分析，臨睡肌躍症則是由於肝腎虧虛、氣血不足引起。中醫認為：肝藏血，腎藏精。當肝藏血不足的時候，人體就會出現煩熱、多汗、多夢等症狀。

當腎陰腎精不足的時候，出現腰膝痠軟、手腳發熱、失眠、盜汗等症狀，表示身體陰氣陰血陰津耗損，就會對睡眠產生不利的影響，經常出現臨睡肌躍症就是表現之一。

睡前突然一抖的其他誘因，建議瞭解！

1.大腦神經興奮

很多人在睡覺的過程中身體突然間抖動，有可能是神經過度興奮引起的。因為人在睡眠狀態中大腦神經也會發揮正常的生理功能，如果在神經功能異常的情況下出現了神經系統的興奮，會讓大腦釋放出異常的神經調節訊號。

睡眠中人的肌肉會慢慢放鬆下來，大腦訊號接收缺失了反饋資訊，就會出現肌肉抽搐現象，導致人在睡夢中會突然地抖動一下，這是正常的現象，無需擔心。

2.缺鈣

睡覺時身體突然抖動，如果是發生在青少年身上，那麼就有可能是缺鈣引起的。

鈣對於維持強壯的骨骼、肌肉和血液系統的正常運作以及限制脂肪組織中過多的脂質儲存至關重要。

當人體出現缺鈣的情況的時候，容易出現抽筋的情況，其實就是肌肉痙攣，雖然對健康無礙，但如果一直存在，它們可以隱藏在鈣慢性和嚴重缺乏，這種礦物質有助於肌肉運動。

3.不寧腿綜合徵

晚上睡覺腿不自覺地抖動，不排除是不寧腿綜合徵。不寧腿綜合徵的臨床表現為下肢自發的難以忍受的痛苦的異常感覺，以腓腸肌最為常見，大腿或者上肢偶爾也可以出現，通常為對稱性。患者常主訴在下肢的深部有蠕動感、刺痛、燒灼感、疼痛或者是瘙癢感。

患者有一種急迫的強烈要運動的感覺，並導致過度運動。休息的時候出現症狀，活動可以部分或者完全緩解症狀。

4.症狀性肌抽躍

出現睡眠中無意識抽動的現象一般在臨床上被稱為肌抽躍現象。根據研究調查表明，這種現象的作用機理是大腦發出脈衝來使身體覺醒。

原因是在睡眠過程中呼吸頻率降低的幅度過大，大腦判斷錯誤以為身體快要進入死亡狀態，所以透過訊號來喚醒身體。

一旦出現了這種情況，則說明身體的機能處於一種較弱的狀態，一般由過度疲勞所致。出現睡覺時身體突然抖動，絕大多數都是由於這種現象導致的，所以應該注意休息，避免身體過度疲勞。

各年齡段，睡眠需求是多吃時間

1.60歲以上

老年人每天睡眠只要達到五個半小時就可以保證身體正常休息，每晚睡眠不超過七個小時的老人，大腦衰老相對較慢。

而長期睡眠時間超過7小時或不足5。5小時，會導致精神恍惚，注意力無法集中，甚至可能出現老年痴呆，縮短壽命。

2.30~60歲

7小時。在這個年齡段的人群比較容易達到深度的睡眠，所以晚上要早點休息，有助於緩解身體的疲勞。

3.13到29歲

因為學業與工作壓力，青少年要保持良好的工作狀態，所以要有充足的睡眠時間，每天睡八小時。

4.6歲~12歲

當到達進入小學後的年紀時，人體一天的總睡眠量大約是9~11個小時，有些孩童會在中午午睡或是在集中精神上了半天課後，覺得疲累想睡，是正常現象。

5.3~6歲

學齡前幼童已建立明顯的日夜週期生物鐘狀態，總睡眠量減少至12個小時左右，通常白天大多可以保持清醒，但因為尚在發育的緣故，白天通常會有有一次小睡。

6.6個月~3歲

這個階段，幼童開始形成有日夜週期的生物鐘狀態，雖然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的時間已逐漸增加，睡眠時數已減少至13~14小時。

7.1~6個月

新生兒從一開始因剛從母親子宮的羊水環境脫離，從原本幾乎都在睡的狀態，開始慢慢進入醒著時間增多的階段。

睡前禁忌，失眠者提前瞭解下！

1.睡前不宜吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。

由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

2.不要劇烈運動

睡覺之前一定要讓自己的身體和身心都得到放鬆，這樣才能有利於更好地睡眠。因此建議大家在睡覺前四個小時以內一定不可以進行任何的劇烈運動，可以適當地對身體進行按摩來放鬆身心。

3.睡前情緒不宜激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

4.忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

5.忌矇頭而睡

人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己撥出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。