翹臀養成
從體態上講，完美的S型身材離不開翹臀。如果說胸是天生的，那麼屁股是一定可以通過後天努力練出來的！
翹臀說到底，就是把臀大肌練大，把肌肉線條練漂亮。再加上屁股上的脂肪少了，那臀部的曲線自然就會突出，也更漂亮！所以這也是大屁股的一種。當然這種大屁股與肥胖、堆積脂肪的大屁股是完全不一樣的！！！
引用Leah的吐槽：
“小時候一被人說屁股大就緊張兮兮的，現在想想，我小時候真的是想多了。亞洲人的基因，要在健身房練出大屁股都是難事，要在體脂正常的情況下自覺地長出大屁股，除非你改投胎拉美或非洲。我在有些健身網站上見過怨念堪比祥林嫂的ABC，無論怎麼練就是練不出臀，看著那些坐著吃薯條就能把脂肪長到屁股上的拉美人就來氣，所以我們真的沒什麼好擔心的。有個詞叫fat storage pattern，就是講這個可惡的先天優勢的。我們繫有個奈及利亞裔的英國姑娘，坦言說自己自從讀PHD以後就沒去過gym了，但那個臀簡直是我們系的一大奇蹟好麼。”
如下圖的模特，擁有完美的臀部，穿褲子都會非常飽滿，漂亮！
這是智利的翹臀大賽，注意到模特們的下臀線了麼？這是擁有翹臀的標誌之一哦！
再來個反例……下面的照片，就是沒屁股/常常坐辦公室的白領穿牛仔褲時候的悲劇……看到了麼！平平的，完全沒屁股！！
所以，想要練出翹臀，最重要的就是：
瘋狂刺激臀大肌！
這會帶來兩個間接的好處
同時鍛鍊腿部肌肉群，會讓大腿變得更緊緻
鍛鍊都是大肌肉群，對全身減脂會更有幫助！
這裡，要先澄清一個概念
不深蹲，無翹臀
這是練翹臀的
最大謊言！！
許多同學就因為這句話，每天死命深蹲練屁股
可惜了，你們大部分都練錯地方了！
我們來看深蹲示例
要練臀，深蹲必須要蹲到底！
否則，你練的就是大腿。
所以，如果你能加負重，再深蹲蹲到底，這樣才是最有效的練翹臀方法！
現在，再來試試蹲到底的深蹲
是不是感覺完全不一樣了？
下面介紹幾個翹臀女王Jen的訓練動作，你可以照樣子一起來做~
每個動作做15~20次為一組，做3~4組，每組間休息30秒
從這幾個動作，你不難發現，練習翹臀的動作秘訣在於
背必須始終繃住，不能塌
橫向負重（躺平、跪姿）的鍛鍊效果要好於縱向訓練（深蹲）
其實，在健身鍛鍊中，臀部的線條是最容易塑造的！