知道什麼泳姿速度最快嗎？嚴格地說，蝶泳腿最快。

奧運會時曾有人全程蝶泳腿贏得了金牌，我們看到的比賽新規則，泳池15米必須露出水面，這說明了潛泳有利於成績，而潛泳中蝶泳腿的速度最快。

蝶泳

蝶泳腿兩腿的動作與海豚尾部動作相似，

也叫海豚腿

。

在蛙泳比賽中經常有運動員使用海豚式打腿，這種技術能夠使運動員比正常的蛙泳技術前進得更快。

個人覺得蝶泳腿也是最優美的。

大家試過蝶泳腿嗎？初學時是不是前進很慢甚至不前進？

我們觀察別人蝶泳時，蝶泳腿太簡單了，但自己練時，“一看就會一練就廢。”我們往往羨慕專業運動員的輕鬆流暢，卻容易忽略他們臺下十年功的努力。佩服他們的同時，我們不如也跟著練習練習。

蝶泳腿是蝶泳最基礎的動作，我們出發、轉身都可以用來提速。

初學者練蝶泳腿，最難的應該是

方向感

，

我們可以在岸上先鞏固動作，可以背靠近牆，手向上伸直併攏不動，微屈膝屈髖再站直的感覺，熟練再加上壓胸動作。在岸上熟練再下水練習，手腳併攏伸直，拉長身體，腳微微內八，腳踝放鬆，想象身體跟一根繩子一樣，從手到頭到身體再到腳，依次穿過一個垂直水面的圓圈，一開始可能沒方向感，必須在岸上多練習。

如果前進慢，

可以藉助蹬牆出發，或者戴腳蹼體驗。

蝶泳腿對柔韌性的要求比較高，柔韌性越好越容易。蝶泳腿對水感的要求也很高，所以我們需要多練習。

平時可以藉助浮板練習，雙手扶板，蹬池壁出發後，從腹部開始向下打水，然後膝部和腳依次向下打水，也就是腹部開始，身體依次穿過同一個圓圈，會形成從腹部開始的鞭狀打水。一開始可以頭埋水裡憋著氣練習，熟練再保持頭在水面增加難度，阻力大難度增加。

練習時發力從髖關節開始，將力傳至腳背，最終發力至水。

初學者練蝶泳腿，往往只是屈腿去打水，忽視蝶腿鞭狀打水的發力點腰骶部，初學時必須牢記從髖部的晃動帶動下肢的擺動。

練打腿時，不要使勁拍擊水面，那隻會浪費力氣，沒什麼效率。需要輕柔地前後打腿，是前後打腿，熟練後身體可以旋轉一定角度，腳持續前後打，提高水感。

蝶泳腿上打腿

：打蝶泳腿與自由泳打腿類似，

當下打接近結束時，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上，上打結束時，開始下打。這個過程腳的柔韌性比較重要。

蝶泳腿下打腿

：兩腳接近水面時，小腿有力下打，直至完全伸直時為止。

打腿

我們練習時可以減小屈膝的幅度，儘量保持鞭狀打腿。

蝶泳腿很優美，並且熟練後速度快，我們游泳、玩水都可以用到，我猜大家都想擁有，但這沒有捷徑，想提高只能多練習，但方法必須對，原地“掙扎式”多久都不會進步。

歡迎大家用一兩句話分享自己練習蝶泳腿的經歷。