養娃路上，有沒有哪個道理，雖然一直都懂，但就是做不到的？

好多媽媽說是：吼娃、對娃發脾氣。

吼娃不好，對娃亂髮脾氣不好，這個道理都懂。那萬一情緒失控了，該如何補救？這篇來彙總分享一下。

一、吼娃、對娃發脾氣後果是方方面面的

家長情緒不穩定，失控之後對孩子發脾氣、發怒、吼娃，會對孩子造成傷害。

比如，孩子看到家長對自己發怒了，會認為是自己有問題，是自己的錯，感到自責。家長的憤怒，會讓孩子感到壓力，而這種壓力會影響孩子的大腦發育。家長情緒不穩定，孩子也更可能出現心理問題。

另外，家長總是對孩子發怒，使用傷害性的語言，久而久之孩子會覺得自己就是不好的，是沒用的人。這些負面的感受和體驗，直接影響孩子的行為和健康。

比如孩子慢慢地變得無法專注、與其他同齡人相處困難、變得沉默寡言膽小怕事、又或者變得粗暴激進，出現睡眠問題等。

除此之外，家長憤怒、吼娃、情緒失控，一旦動手體罰或虐待孩子，後果也非常嚴重。

研究發現，體罰會增加孩子將來出現反社會行為、強攻擊性、自卑、心理問題、消極關係的風險。

除此之外，憤怒之下對孩子動手，一旦失控後果可能不堪設想。

圖源：Shutterstock

二、吼娃之後如何補救？

每個人總歸會有情緒不好的時候，偶爾沒控制好，可能就對孩子發怒了，吼娃，說了一些自己覺得後悔，其實不該對孩子說的話等。

雖說偶爾一次失控吼了孩子，不至於立刻就影響孩子的大腦發育。但是，偶爾失控之後，可以試試跟孩子說這些話，嘗試“補救”：

對不起，媽媽/爸爸情緒失控，對你發脾氣了，下次我會注意，在對你發脾氣前，先讓自己離開一會，平靜下來。

對不起，媽媽/爸爸吼了你，我們一起來說說發生了什麼？

對不起，那些話，媽媽/爸爸不該說的，再生氣也不能這麼樣說。我早知道應該先讓自己離開一下，等平靜下來了再和你對話的。

平和的情緒，其實不僅促進親子關係，也有利於夫妻關係。每一次的努力，也許都可以讓我們更好地認識和管理好自己的各種情緒。

三、積極預防情緒失控吼娃，才是最大的“補救”

吼娃之後最重要的“補救”，其實是

積極預防下一次再出現類似情況

。

保持情緒穩定，不失控，並不容易。

當然，情緒穩定不是指一味剋制，不允許自己有情緒。表面“穩定”，內在“不穩定“，是壓抑，而不是穩定。我覺得情緒穩定是由內而外的穩定，是瞭解自己、接納自己之後的平和與冷靜。

絕對的情緒穩定不現實，但做好以下6點，也許可以讓自己的情緒變得穩定一些，讓吼娃的情況更少一些：

1、

保持合理預期

合理預期，我覺得包括兩方面，一方面是對孩子的合理預期，另外一方面是對自己的合理預期。

不切實際的預期，很可能帶來的只有焦慮和挫敗感。被焦慮和挫敗包圍的家長，很難談情緒穩定。

2、

正視情緒、學會放鬆

情緒不好的時候，我們容易封閉、否定自己，結果就是惡性迴圈，覺得整個世界都完蛋了，然後情緒越來越糟糕，直到崩潰了。

當自己有情緒的時候，學會放鬆自己。如何放鬆自己，我覺得每個人的方式和方法不同，有的喜歡睡一覺、有的喜歡去跑步、有的喜歡找人傾訴、有的做瑜伽、有的深呼吸，我覺得只要是能讓自己的情緒找到出口並平和下來的，都是好方法。

所以，正視自己的情緒，並用積極、健康的方式讓糟糕的壞情緒平和下來，才不至於因為自己的情緒而拿孩子或身邊關心自己的人撒氣。

3、

接納不完美，從積極的角度看事情

每個孩子都有優缺點、我們自己也都有優缺點。學會接納孩子和自己的不完美，不跟孩子和自己較勁、生氣，能省下不少垃圾情緒和崩潰。

這裡需要拿我自己做個反面教材。我覺得我是個有完美主義的人，所以我比較容易把生活中的一些失誤、不完美，看得很重，這樣很辛苦，也非常影響情緒。

我知道自己有這個缺點，所以我現在會盡量提醒自己，不要把一些小的失誤無限放大，甚至因此而否定自己，只要是沒有帶來嚴重後果，那都是小事，沒啥大不了的。另外，我也會告訴自己，這點沒做好，但其他還有很多點，我做得很好，沒必要喪氣。

我感覺，多看到自己做得好的、多發現自己的優點和長處、同時看到並接納自己做得不夠好的，可以讓內心輕鬆和愉快起來，也能讓自己有更多的力量控制好情緒。

4、

儘量迴避負面的人和資訊

現在是資訊爆炸的時代。有的資訊帶來便捷、開闊視野，而有的資訊卻是毫無意義的垃圾，比如製造焦慮的、浪費情緒的。不少人經歷過在網上或微信群裡與人爭論、吵架，白白浪費時間不說，還浪費很多情緒。

不論是網路上或現實中，我覺得這類沒意義、浪費時間和情緒的事，要有意識地迴避。另外，如果發現身邊有人總是搬弄是非，傳遞的資訊總是令人不舒服，那也要儘量迴避，因為這類人也“有毒”。

5、

照顧好自己，保證休息

疲勞、睡不好、不夠睡的時候，就容易發脾氣，這是很多媽媽的切身體會。健康飲食、適量運動、充足睡眠，這些不僅對孩子們重要，對媽媽們也一樣重要。

吃不好、睡不好、生活不好，依靠母愛也許能支撐一陣子，但不可能長久。而長期忽略自我，全部精力和注意力都在孩子的媽媽，歸根結底也很難成為一名好媽媽。

所以，想做情緒穩定的好媽媽，首先得學會照顧自己、重視自己的身體和心理健康。

6、

積極求助

情緒不好的時候，別忘了還有朋友和家人。比如，

產後初期，很多媽媽感覺焦慮、壓抑、情緒不穩定，這與產後激素波動有關、也與帶娃辛苦缺覺有關。要是覺得自己承受不住了，情緒不行了，那就讓身邊的人搭把手，別忘記有孩子的爸爸、有家人、有朋友，然後給自己一點時間，哪怕就1-2個小時，讓自己出去走一走、看一場電影、做個指甲、買套衣服，讓自己重新感受一下自己之前喜歡做的、讓自己感到輕鬆愉快的事。回來之後，也許就是完全不一樣的心境和情緒。

所以，當自己情緒糟糕的時候，記得積極尋求身邊人的支援，不要獨自承受壞情緒，被壞情緒吞噬。

當然，如果有的壞情緒，它們完全超出了自我控制範圍，不論怎麼做，總是在那裡，令人內心無法得到平靜，睡不好、吃不下。對於持續的感到焦慮、不安、難過、低落，要引起警惕，可能需要尋求專業的幫助。

圖源：Unsplash

養娃不易，情緒管理更不易。希望今天的分享有所幫助，也請分享給更多家長一起閱讀和了解。

我是珊珊，關注我，一起科學育兒。

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