在

瑜伽練習中，有很多練習需要一定的腹部核心力量基礎，如

果腹部虛胖無力，就會用其他力量去代償

，比如肩膀、手臂等，會導致手臂過度強壯，或者肩膀僵硬等。

今天給大家推薦16個腹部力量練習，針對腹部肌肉的鍛鍊，可以快速鍛鍊到腹部，加強核心力量的同時，還可以讓你擁有馬甲線哦！

16個加強核心力量的練習

↓↓↓

動作一：

坐立，抬起雙腿，彎曲膝蓋，雙手往前延展，核心內收

呼氣伸直雙腿，上半身向後向下但不著地

吸氣坐立起身，重複8-10次

動作二：

坐立，抬起雙腳離地，雙腿彎曲併攏

雙手十指交扣，每一次呼氣向兩側交替靠近地面

重複8-10組

動作三：

坐立，抬起雙腳，雙腿彎曲併攏

雙手往後撐地

呼氣，彎曲手肘，上半身向後，雙腿往前伸直

重複8-10組

動作四：

坐立，上半身向後，手肘撐地

彎曲膝蓋，繃腳背

雙腳交替碰地

重複8-10組

動作五：

仰臥，雙手放在頭兩側

右腿伸直，左腿彎曲，右手肘去碰左膝蓋

左右交替，做8-10組

動作六：

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

雙手在後腦勺十指交扣

呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

重複8-10次

動作七：

仰臥，彎曲膝蓋，抬起雙腳離地，繃腳背

雙手在後腦勺十指交扣

呼氣卷腹抬起肩膀，吸氣落下

重複8-10次

動作八：

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

雙手在後腦勺十指交扣

呼氣抬起右腿，左手肘碰到右膝蓋

交替練習，重複8-10次

動作九：

仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下

呼氣伸直雙腿向前離地

吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

重複8-10組

動作十：

仰臥，雙手放在身體兩側，掌心朝下

雙腿彎曲向前腳尖點地

吸氣抬起雙腿向上，抬起臀部離地，稍微彎曲膝蓋

重複8-10組

動作十一：

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

抬起肩膀，雙手在身體兩側離地，向前伸直

雙手腳底碰到同側腳踝

重複8-10組

動作十二：

仰臥，右腿向上伸直，左腿向前伸直

雙腿交替上下

重複8-10組

動作十三：

來到肘板支撐，左右轉動髖部

交替練習，重複8-10組

動作十四：

來到側肘板，右小手臂撐地，右腳外側著地，左腳放在右腳內側

左手向上延展

保持8-10次呼吸

動作十五：

從側肘板，左手叉腰

呼氣右臀部向下靠近地面，吸氣抬起來

重複8-10組

動作十六：

來到斜板式，呼氣彎曲右膝蓋向前，靠近左手臂後側

吸氣回到斜板，呼氣彎曲左膝蓋向前，靠近右手臂後側

重複8-10組

核心腹部力量的練習需要持之以恆哦，建議每天練習，慢慢加強核心力量，腰圍也會變小哦！

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽路上公眾號