健身小白要喝蛋白粉嗎？我個人認為小白剛開始健身是不需要喝蛋白粉的。為什麼這麼說呢，主要有以下2個理由

1、作為健身小白，重視營養補充肯定是沒錯的。但在新手期掌握各個動作怎麼練，以及體會肌肉收縮比營養補充更重要。前期學習動作階段的訓練強度上不去，蛋白質的需求並不大，一日三餐飲食的蛋白質足夠給予身體補充。

況且過多補充蛋白質對身體也是有傷害的，比如加重腎臟負擔。每個人每天需要補充多少蛋白質，請點選閱讀《蛋白質每天應該吃多少？這個你一定要知道》這篇文章。

2、健身小白不要被蛋白粉神話了，蛋白粉不是仙丹，也不是大力丸，不是吃了就能長肌肉。之前就有分享過《不喝蛋白粉隨便怎麼練肌肉都長不出來，健友這樣的回覆很諷刺啊》這篇文章，健身還是要學點基礎營養知識。肌肉增長的前提是要透過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後補充營養再加休息，從而達到超量恢復，促進肌肉增長。

首先你要練這是基礎，其次才是補充。如果只補充不練，就不是增長肌肉，而是長出一身肥膘。上文第一點已經說過，健身小白們前期訓練強度一般上不去，日常飲食中的蛋白質就足夠給身體補充。

最後，在這裡給健身小白們送上全身各部位鍛鍊動作，認真看完讓你從此健身不求人，具體請點選閱讀《全身各部位肌肉鍛鍊方法送給你，認真看完相當於上了一節私教課！》這篇文章。