肌酸、氮泵、蛋白粉、增肌粉、氨基酸、谷氨醯胺等等等，健身補劑種類是越來越多了，但是這並不意味著，全都可以吃。畢竟還是存在稍許禁忌的，而且每一個所適用的場景也有所不同，也存在著一定程度上的危害！

肌酸：

主要成分：

一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸鹽等。

主要作用：

能夠幫助肌肉產生更多能量，減少疲憊感，增強運動表現。

機體原理：

肌酸會產生更多ATP供給肌肉能量，避免無氧呼吸產生乳酸，減少痠痛感。牛磺酸會提高大腦興奮度，提高專注力。磷酸增加磷基，加快ATP生產。

不良影響：

視用量加重腎臟負擔。

氮泵：

主要成分：

L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因

主要作用：

擴張血管並增加經流量，增加興奮感，縮短恢復時間，增強運動表現。

機體原理：

精氨酸會產生一氧化氮，能夠擴張血管，增加血流量，加快乳酸遷挪，減少肌肉痠痛感。酮戊二酸能夠幫助氨基酸進行氨基代謝，維持血氨的正常水平。咖啡因興奮神經，提高專注。

不良影響：

視用量加重腎臟負擔。咖啡因可能會引起心跳加速、噁心反胃。

乳清蛋白粉

主要成分：

多種氨基酸營養素

主要作用：

迅速補充肌肉營養，幫助肌肉恢復生長。

機體原理：

透過氨基酸合成蛋白質，幫助肌肉細胞生長。

不良影響：

來自於牛奶，接近母乳成分，基本無害。

增肌粉

主要成分：

氨基酸、碳水化合物、葡萄糖

主要作用：

補充肌肉營養，幫助肌肉恢復生長。提高能量供給，幫助運動後的體能恢復。

機體原理：

透過氨基酸合成蛋白質，幫助肌肉細胞生長。碳水和糖能夠補充脂肪儲備。

不良影響：

只是乳清蛋白粉加了碳水化合物和葡萄糖。

支鏈氨基酸

主要成分：

亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸

主要作用：

幫助肌肉生長，防止掉肌肉。

機體原理：

釋放胰島素，加快葡萄糖的分解轉化，平穩血糖，保護肌肉。

不良影響：

乳清蛋白粉中包含這三位，適用於糖尿病健身人群。

L-谷氨醯胺

主要成分：

L-谷氨醯胺

主要作用：

幫助肌肉生長，抑制食慾。

機體原理：

供給大腦細胞能量，減少對糖分依賴，降低食慾。刺激激素分泌，提高肌肉生長。

不良影響：

乳清蛋白粉裡也含有，同時使用會產生代謝負擔。

普通人選擇乳清蛋白粉或增肌粉就已經足夠了。

愛好者可適量選擇肌酸與氮泵。

部分特異人群，可選擇支鏈氨基酸、谷氨醯胺替代乳清蛋白或增肌粉。

一塊吃的話，對腎小球的負擔相當大。