有些女性人到中年了，身材卻依然像18的小姑娘。然而大多數的中年女性似乎擺脫不了“中年發胖魔咒”，迫不及待想透過各種方法去減肥，然而往往適得其反。

圖片來源：攝圖網

為何中年女性減肥難？又該如何針對性的去減肥呢？今天，美樂就向在減肥路上困擾的中年女性介紹專屬於你們的減肥秘籍，讓你們重拾自信，做回女神！

中年女性為何減肥難？

1.生理因素

女性邁入中年階段，身體各器官開始走下坡路，身體代謝也會受到影響，熱量消耗也隨之減少，所以脂肪被積攢下來無法消耗，主要堆積在腹部、臀部以及大腿。

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2.心理因素

中年女性大都結婚生子，既要持家還要工作，導致壓力倍增。而壓力大一方面容易導致內分泌紊亂，造成代謝緩慢；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾。

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3.飲食不規律

很多主婦媽媽都是喂完寶寶才有時間吃飯，而此時已過飯點，體內消耗低，代謝緩慢，容易堆積脂肪。另外，很多孩子小時候都有挑食偏食的壞習慣，經常是媽媽負責吃完，這又成了減肥路上的一大阻礙。

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4.運動量不足

很多中年女性以家庭為重，大部分時間被照顧家庭所佔據，運動量大量減少，身心的勞累也會讓自己感到飢餓，食物攝入量也會有一定程度增加，時間長了就會造成肥胖

。

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中年女性如何針對性減肥？

1.逐漸減少進食量

女性進入中年以後，消化和代謝率明顯下降。因消化液的下降，其

消化能力比青年時約下降三分之二；基礎代謝率30歲以後平均每年以0.5%的速度下降

，因此，無論是從熱量需要還是從消化功能來看，中年女性都要注意逐漸減少進食量，並且保持膳食平衡。

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2.增加適量的運動

步入中年後，隨著骨量的減少，如果運動不當容易導致骨質疏鬆，而合理的運動則能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，所以中年女性不宜進行劇烈運動，需要選擇

強度適中、運動量相對較小

的運動。如跳

舞、慢跑、健步

等。

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堅持下來就會有收穫，為了美和健康，大家共同努力吧！

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