有的人每天悲觀失望，意志消沉，做什麼都沒信心，悶悶不樂，人偶爾消極悲觀是很正常，因為人都會有情緒，有喜怒哀樂，遇到好的事情人就開會心，遇到不好的事情人就會難過傷心，這很正常。

那麼如果，一個人經常陷入悲觀消極情緒無法自拔，影響到了自己的正常生活，那麼就有可能換上憂鬱症了。

憂鬱症是可以預防的，心理學說：做這樣幾樣事情能夠幫助你預防緩解焦慮憂鬱情緒。

1、運動

久坐不運動，人會心情很鬱悶，心情也會很壓抑，如果遇到壓力大的事情就會心情會脾氣暴躁愛發脾氣，對別人對自己都不好。

每天運動40分鐘左右，散步，慢跑，或者爬山，都能夠幫助你改善焦慮暴躁不好的情緒，運動後你會發現你比運動前心情變開朗很多，心情也變會好，心情變好了，脾氣也會變好，運動能幫助你緩解壓力。

現代的人都壓力很大，學習壓力，經濟壓力，工作壓力等等這些，有時候都弄得我們心情壓抑煩躁。運動，散步能夠幫助我們緩解壓力，出去呼吸外面的新鮮空氣，動起來讓自己的血液迴圈起來，大腦思路也清晰，更能有利於自己解決生活問題。

2、不要總是宅在家裡

一個人整天宅在家裡面就容易胡思亂，被壞情緒包圍，越想越心情不好，心情也容易變得暴躁焦慮，滿滿負面的情緒，有時候還容易讓你站牛角尖；多走出家門，去呼吸外面的新鮮空氣，外面比家裡寬廣，能夠讓你心情豁然開朗不再鑽牛角尖。

哪怕是出去爬爬山，或者逛逛街，購購物，或者去遊個泳。

3、多跟人交流，學會傾訴

有什麼事情不要總是一個人憋在心裡面，學會傾訴，學會找人傾訴，人的不良情緒需要排洩出去，一直憋在心裡心情會越來越差，需要發洩。

如果你有什麼心事或者有什麼煩惱，可以一個找信得過的朋友去傾訴，和朋友說一說，不要總是憋在心裡，沒有信得過的朋友，也可以在網上和陌生人說；或者你也可以買一隻筆，一本日記本，把所有的煩惱寫在日記本里面，煩惱什麼就寫什麼上去，寫完了之後你會發現心情好很多。

日記本可以是你最好的朋友，你不用擔心它把你的煩惱說出去，寫完，發洩完了，關掉你的日記本，繼續你的生活，有煩惱可以繼續開啟日記本寫。

4、讓自己忙碌

讓自己忙碌。日出而作，日落而息 ，一個人整天無所事事，心裡就會空虛，好無價值感，好無成就感。

讓自己忙碌起來就沒有時間去胡思亂想，我們胡思亂想都是在自己閒的時候，一個人太閒了就很容易胡思亂想，想來想去都是一些不好的事情，越想越煩惱，越想越心情不好，所以讓自己忙碌起來能夠轉移自己的注意力，就沒有時間去胡思亂想，久而久之壞的情緒會在自己腦海裡淡化掉，所以要讓自己忙碌起來。

5、擺正心態

一個樂觀的人和一個悲觀的人同時看到半杯水，悲觀的人說只剩半杯水了，樂觀的人看到卻說還有半杯水，所以一個好的心態很重要，要擺正自己的心態，不要心態太悲觀消極。

遇到事情要調整好自己的心態，多用樂觀積極的心態去看待事情，不要老是光想著壞的一面，凡事都有兩面性的，有壞的一面和有好的一面，看到不壞的一面，也要想想好的一面。

做任何事情都離不開自信，沒有了自信即使再簡單的事情，在你看來都特別難，再簡單的事情你都不敢做，這就是缺少自信心的緣故，只有平時多培養自己的自信心，你遇到事情才能夠勇往直前，敢於嘗試。

如果你整天總是悲觀消極的看待事情，那麼你做什麼都沒有信心，畏首畏尾，畏畏縮縮，不敢去嘗試新鮮事物，總是故步自封，原地踏步，那麼你就很難進步，永遠只會原地踏步，等別人都進步了，你還在原地打轉。

所以平時要擺正心態，多多培養自己的自信心，遇事多鼓勵自己，少打擊自己，不要遇到一點困難就否定自己，人生沒有一帆風順，多給自己點肯定，哪怕做到小小成功的事情，這樣你就會越來越自信。