一位32歲寶媽在網上曬出了一段影片，令網友心疼。
寶媽十年期間剖腹產3次，生了3個娃。正面看，面容姣好，有3個孩子的她，看起來幸福滿滿。
可當這位寶媽把頭低下的剎那，她頭上的頭髮稀稀疏疏，頭皮清晰可見，一下子彷彿老了20歲。
寶媽在影片中還曬出了十幾年前的照片，照片中的她頭髮濃密、烏黑。
網友紛紛表示心疼，難道這就是生了三個孩子的代價嗎？當媽真不容易啊。
脫髮是很多寶媽產後的隱痛，也很普遍。
據統計，大約有
40%-50%
的寶媽都會經歷產後脫髮大部分寶媽都會在產後3個多月開始脫髮。
看著床上有頭髮，沙發上有頭髮，地板上有頭髮，唯獨自己的頭上沒什麼頭髮，心情可想而知。
產後脫髮的生理性原因
有不少媽媽會認為， 脫髮是因為懷孕生孩子之後身體虛弱了，或者母乳餵養，導致自己的營養被過度消耗了。
其實，關係不大，產後生理性脫髮的真正原因，主要有這些：
1.雌激素下降
頭髮從生長到脫落，需要一定的代謝週期。
很多寶媽都有一種感覺，懷孕期間，頭髮幾乎不掉，好像比孕前還濃密一些呢！
但懷孕期間頭髮的繁榮是屬於虛假繁榮。
這是因為懷孕後，使得身體內的激素水平升高，原本該脫落的頭髮，都沒有按時掉下來。
等到寶寶出生後，體內的激素水平很快就下降到孕前水平，孕期積攢的那些要掉的頭髮，就會在短時間內集中、大量地脫落，開始了崩盤現象。
由於新的頭髮又不能馬上長出來，這就使得寶媽的頭髮出現了“青黃不接”的情況。
總體來說，想要頭髮恢復到正常的生長狀態，通常需要產後
半年到一年
的時間。
2.焦慮及壓力過大
生完寶寶後，有些寶媽會因為身體疼痛不適，經常夜不能寐；
有些寶媽可能因為育兒觀念與家人產生分歧，溝通不暢導致情緒壓抑；
還有些寶媽會因為寶寶出現的狀況不知如何應對，從而感到身心疲憊。
無論是分娩、手術等的短期壓力，還是半夜餵奶、夫妻或婆媳關係緊張等長期壓力，都容易讓寶媽產生緊張、焦慮、憤怒等負面情緒。
當焦慮和壓力等負面情緒過大，如果不能及時有效地緩解，腎上腺會分泌出一種叫皮質醇的“壓力荷爾蒙”，導致頭髮大量的掉落。
看到頭髮嘩嘩掉，精神壓力就更大了，這樣就容易形成了一個惡性迴圈。
3.頭髮清潔護理方式不當
由於傳統習慣的影響，很多寶媽在產後不敢洗澡洗頭，或者被家人禁止洗。
要知道，頭髮健康生長的第一要素是清潔，如果不及時清潔，就可能導致皮脂腺分泌過剩，堵塞毛囊，引起頭皮區域性炎症，從而影響了頭髮的生長，加重脫髮的發生。
與此同時，寶媽洗髮、護髮、幹發的方式不當，也容易加重脫髮問題。
比如，洗髮用品不適合自發質，洗頭時習慣用指甲抓頭皮，頭髮還沒幹，就用梳子梳頭髮等行為，都容易傷害頭髮。
4.營養不均衡
有的寶媽產後想盡快恢復體型，會操之過急地節食減肥；
有的寶媽因為自己的飲食習慣不良，月子裡只吃蔬菜不吃肉，或者只吃肉不吃蔬菜；
還有的寶媽因為當地的飲食傳統，長期只吃一兩種食物，產後飲食單一。
這些都容易引起產後營養不良、貧血，導致脫髮加重。
產後該怎麼保護好你的發
⭐真心呵護
頭皮的清潔和養護是最基礎的工作。
及時清潔，
儘量選擇成分溫和、適合自己的洗護產品。
洗髮前
，用梳子梳開頭髮，這樣可以鬆動灰塵頭皮屑，更利於清潔頭皮，同時也能防止頭髮因為外力的拉扯發生斷裂。
溼發後
，不要直接將洗髮水倒在頭上，以免刺激頭皮，可以將洗髮水用手心搓成泡沫，再揉進頭髮裡，用指腹按摩式清潔頭皮。
等頭髮幹了
，再去梳頭，梳頭時也儘量避免硬拉硬拽頭髮。
愛美、愛倒騰髮型的寶媽，產後這段時間也儘量忍一忍，不要過於頻繁燙染頭髮。
如果是長髮，不好打理，可以剪短，等等再做造型。
⭐營養膳食
營養不良、貧血都會加重脫髮。儘量做到全面均衡的營養攝取，不挑食、不偏食。
禽、蛋、瘦肉
及海產品是優質蛋白質的最好來源，也同時提供多種重要的礦物質和維生素。
飲食上做到乾溼搭配，葷素搭配，肉蔬菜水果都要吃。
這樣不僅有利於寶媽的身體素質，也能提升奶水的質量。
⭐保證睡眠
生了寶寶後，很多寶媽的睡眠質量直線下降。
睡眠質量差，會讓媽媽看上去很憔悴，狀態不好，情緒也變得不穩定，可能經常會因為一點點小事而失控。
因此，產後媽媽要保證每天7-8小時的睡眠。
養育孩子不是媽媽一個人的事情，家人要分工協作，儘量讓媽媽得到充足的睡眠。
比如，夜裡寶寶哭了，家人之間可以輪番上陣，以保證家人都可以得到休息。
⭐放鬆心情
有時候一件事情的發生，不是事情的本身，而是我們看待事情的態度。
寶媽們要知道天大的事情都不如健康來得重要，遇到事情不鑽牛角尖，懂得用合適的方式表達自己的需要，適時調整狀態。
比如，累了，就把孩子給家人，放自己幾個小時的假，逛街、喝茶、看書、聽音樂……總有一款適合釋放自己壓力和情緒的方式。
壓力釋放了，不僅能改善脫髮，也能有益於寶媽的身心健康。
（以上圖片均來源於網路，若有侵權請聯絡刪除）
總之，產後脫髮沒那麼可怕，也不要太擔心。
大多數媽媽的頭髮都會“春風吹又生”的。
重要的是能在這段頭髮稀疏的日子裡好好愛自己，用科學的護理方法，保證營養和睡眠，放鬆心情，相信你那美麗濃密的頭髮很快會回來的。
產後你或身邊的朋友經歷脫髮了嗎？都用了哪些讓頭髮變好的小秘訣呢？
高階育嬰師，二孩媽媽，關注母嬰健康，孩子的養育和教育，獲取更多育兒資訊，歡迎關注銀花育兒！