人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，一日三餐可以滿足大家獲取食物營養的需求，以及解決食慾。

但是錯誤的吃飯方式，不僅不能均衡地攝入營養，還可能病從口入，對健康產生負面影響，吃出一身病。

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錯誤的吃飯方式，你中招了幾個？

民以食為天，吃飯有多重要，自然不用小素多說，經濟發展社會進步，想要吃飽飯早已不是什麼難事，但是撇開吃飽，你真的吃好吃對了嗎？

1吃飯太快

工作一旦忙起來，就連吃飯的時間也會被擠壓，經常十分鐘不到就把一頓飯給解決了。

吃得過快，看似節省時間，實則是在消耗健康，

食物沒有進行充分的咀嚼就囫圇吞下，會增加胃部消化食物的負擔，容易引起消化系統疾病。

大塊的食物直接吞嚥更是會增加劃傷食道和胃壁的風險。

2吃得太撐

吃飯也能夠刺激多巴胺的分泌，讓人越吃越快樂，所以結束一天的工作學習，總是想要用美食來犒勞犒勞自己。

當開心或是不開心時，也總是愛透過吃東西來調節情緒。

這樣就很容易超標攝入食物，吃得太撐，熱量攝入得多，人就會逐漸變得肥胖。

肥胖體質又會增加多種慢性疾病的風險，會使人在亞健康狀態裡陷入惡性迴圈。

3吃得過鹹

因為工作的原因，為圖方便，大家中午幾乎都是靠外賣，外賣可供選擇的飲食種類非常多，而且味道也不賴，還能直接送上樓。

雖然外賣方便，吃起來也香，菜餚也下飯，但外賣講究出餐速度，大多菜都提前很久都備好了，不是很新鮮，

為了掩蓋不新鮮的味道只能放大量的鹽和醬料。

長期吃很鹽分含量很高的外賣、火鍋、烤肉會增加高血壓風險，危害心血管健康。

4吃得過油

炸雞、炸薯條、火鍋等高油飲食，都十分美味，但是吃這些食物，快樂的是嘴巴，痛苦的卻是身體。

高油飲食會使血液變得越來越粘稠，高血脂症就會找上門，時間一久還會形成脂質斑塊。

一旦斑塊脫落或是完全堵塞血管，發生心梗、腦梗，三五分鐘就能要人性命。

5吃得過燙

你知道嗎，超過65度的水、飲料早已被世衛組織列為2A級致癌物。

這是因為人的口腔黏膜可以承受的溫度極限也就只有50度左右，一旦水溫超過65度就極易燙傷口腔黏膜、食道，日積月累會增加口腔癌、食道癌的風險。

而太燙的食物，同樣會造成這一風險，因此，喜歡“趁熱吃”也是一個飲食的壞習慣。

6進餐時間不規律

現在人由於生活節奏快，加班也是常有的事，所以進餐時間不規律也是普遍現象，經常晚上沒時間吃，就不吃了，乾脆熬到事情昨晚去吃夜宵。

長期的飲食不規律容易讓人在一時飢餓一時飽，飢餓狀態下，胃酸仍舊會持續分泌，會灼傷胃黏膜，引發胃炎。

而且忍飢挨餓後，會對高熱量食物產生更多的渴望，還容易吃得更多，一邊加重胃腸負擔，一般造成脂肪堆積。

這些錯誤的吃飯方式，會對身體健康造成負面影響，若你也犯過類似“飲食錯誤”一定要及時改正。

另外除了怎麼吃需要我們重視，吃什麼同樣也很重要。

如果想要健康飲食，低鹽、低油、低糖是必不可少的，食材的種類也要夠豐富。

低脂高蛋白的雞肉、魚肉、含有豐富膳食纖維的蔬菜，飽含維生素的水果，以及身體必需的碳水化合物如糙米、薯類等都不能少。

只有均衡搭配，才是真正的健康飲食，希望大家都能改正不良飲食習慣，正確對待一日三餐，一起解鎖健康飲食。

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