走路是很多人都喜愛的一項運動，強度低，也沒有過多的限制與要求。走路走得好，還可以起到提升免疫力、降壓、降糖的效果。

可以說走路是一個“長壽招”，但是走錯了，它也會變成毒藥！

走路是個“長壽招”，走錯則變“傷身藥”，5大錯誤方式你佔幾個？

1、飯後走路

老話常說：“飯後走一走，能活九十九”，飯後的散步確實能夠促進消食，但是飯後不能立即散步，飯後一小時再去散步更合適。

飯後立即散步會導致血液流向下肢，而腸胃這個時候若是沒有充足的血液支援，會導致消化不良，影響腸胃的正常功能。而且飯後如果快步走，對於有心血管疾病的患者來說，還會導致血壓的不穩定，心肌供血不足。

2、清晨散步

在傳統的認知裡，清早的空氣清新最適合鍛鍊。但是從地理學上來說，清早是一天中空氣質量最差的時候，因為地面的溫度低，冷空氣下沉，汙染物、灰塵等都聚集下大氣層的下方。

而且清早植物沒有光照，就無法產生出氧氣，所以清早的空氣中有著大量的二氧化碳，並不適合鍛鍊。

3、彎腰駝背

走路是一種緩慢的運動，心情不好的時候走一走可以讓心情得到緩解與放鬆。但是走路也講究姿勢的正確與否。

經常彎腰駝背式的走路並不能達到良好的鍛鍊效果，若是一時不注意甚至會崴到腳、扭到腰。走路的時候儘量昂首挺胸，手臂自然擺動，既放鬆，也可以讓全身都跟著一起運動。

4、路邊散步

路邊經常會有很多散步的身影，因為這樣既可以逛街又可以得到鍛鍊，但是在馬路邊邊走路的你無疑成為了一個“人體吸塵器”。不僅僅有汽車排出的大量尾氣，還有汽車飛馳而過捲起的一陣陣灰塵，所以在路邊散步並不是一個明智的選擇。

5、走前不熱身

尤其是健走、快走等走路鍛鍊的方式，很多人覺得強度不高，於是鍛鍊之前並不熱身。若是不熱身，就會讓肌肉、關節等組織失去“準備時間”，就算走路是一種溫和的鍛鍊方式，也會有拉傷、扭傷的可能。

而且快走前不熱身，關節沒有完全開啟，活動也會受到限制，影響鍛鍊效果。

錯誤的走路方式知道了，那麼生活中就要儘量避免這些錯誤的鍛鍊方式。

走路也有一些提升效率的小方法，不僅鍛鍊腿部，還可以讓上肢、大腦等得到鍛鍊。

技巧一：甩手大步走——每次10~15分鐘

昂首挺胸，走路的同時前後甩動手臂，步伐與手臂擺動的節奏相一致。

技巧二：前後拍手走——每次15~30分鐘

正常的走路搭配上前後拍手動作，拍手的節奏要與走路的速度相一致，既可以鍛鍊到手臂，也可以在一定程度上鍛鍊到大腦。

技巧三：一字步——一天500步左右

一字步就是“模特步”，可以鍛鍊到腰部的肌肉，每天堅持還可以幫助緩解便秘。

想要身體健康，鍛鍊自然不能少，但是除此之外，營養的補充也不能忘記。尤其是經常會出現腰背痠疼的中老年人，骨量如果變少了，不補充營養的話，走再多的步也不能把骨量走回來。

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