#健康科普大賽#面板粗糙、經常便秘、食慾不振、腹部經常有腫脹感，如果出現上述現象，可能是你的腸道已經提前老化了。

人體腸道內棲息著約100萬億個細菌，這些腸道細菌被稱為“腸道菌群”。腸道菌群中，有好菌也有壞菌，其中好的細菌被稱為“益生菌”，它們在保護身體不受病原菌感染、促進腸道蠕動、防止便秘、治療腹瀉、提高身體免疫力和維持腸道菌群平衡方面發揮著積極的作用。

哪些因素會導致我們的腸道菌群失衡？長期生活在壓力狀態下、經常點外賣、蔬果攝入少、很少吃粗糧、喜歡吃肉、經常吃宵夜、長期酗酒等不健康的生活方式都會造成我們的腸道菌群失調，腸道提前老化。另外，隨著年齡的增長，人體內腸道有益菌佔腸道總菌群的比例也會減少。

有沒有什麼方法可以幫助我們恢復腸道健康、延緩衰老呢？以下8個方法可以讓我們的腸道充滿活力。

1。定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。

2。定時吃飯。無論手頭上的工作多忙，都要按時吃飯，飯後不要立刻工作，可適當的活動散步15分鐘。

3。睡前不要吃太多的東西。最多吃個水果或者喝杯溫熱的牛奶，別給腸道製造太多的負擔。

4。不挑食偏食。每餐儘量有魚、肉、蛋、蔬菜、水果，做到食物多樣，均衡飲食。

5。拒絕熬夜。晚上10：30必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多的水。

6。堅持運動。每天抽出一個小時鍛鍊身體，如游泳、慢跑等。

7。養成定時排便的習慣。沒有便意，也要“例行公事”。蹲馬桶時可在雙腳下墊個東西，促進排便。

8。補充益生菌。想要腸道充滿活力，必須要保證腸道內有足夠數量和活力的益生菌，可適當的補充益生菌，從而幫助消化吸收，增強腸道動力。