肌肉男的腹肌

通常都非常強壯，因為各種力量訓練都要用到腰腹部力量，它不強壯可不行。

問題在於

肌肉男們的腹肌基本都藏起來了。

躲在厚厚的皮下脂肪下面。

空有腹肌，卻顯不出來。

我們通常看到的網紅型肌肉男，可以同時具備肌肉發達+腹肌明顯。

一般有兩類肌肉男會具備這樣優質的特徵。

1、使用類固醇科技，類固醇是一種合成代謝類激素，使用了類固醇後。它可以同時刺激肌肉增長，以及消耗脂肪。

2、健美選手的備賽期。如果他們沒有使用激素，也可以透過賽前一系列控制飲食、訓練，達到減脂脫水的目的。這是一個非常痛苦的過程，整天只能吃無油無鹽的白水雞胸肉，一個備賽期，能把大家整得嘴裡淡出個鳥來。普遍人很難熬過去。

所以，我們日常能看見的自然健身高手，一般腰圍都不小。肌肉大，肚子也大。

那可以透過自然訓練方法，練成健身網紅們的寬肩細腰水平嗎？

說實話，不使用類固醇的話，這是一個相當困難的工作。

首先要分析，自然健身的肌肉男肚子為什麼大？

原因很簡單：

肌肉男的飲食採用了“過補償”的方法。

舉例吧：

一位肌肉男正常訓練，需要補充大量蛋白質，現在大家看到的標準是：每公斤體重每天補充蛋白質的上限是2克。

很多人就按這個標準來安排飲食。

但是，肌肉增長真的需要這麼多蛋白質嗎？

可以非常肯定地告訴大家：不需要！

肌肉的增長過程主要包括兩個階段：

1、力量訓練，把肌纖維輕微損傷；

2、損傷的肌纖維利用蛋白質作原料，進行修復，從而增加圍度。

力量訓練還是非常辛苦的，大家練完後，就等著長肉吧。這個過程就非常擔心蛋白質的原材料不充足。肌肉修補不充分，導致增肌過種打折扣。

所以，大家就使勁吃肉，生怕吃少了。

最後，誰也沒少吃，全部吃過量了。過量補充的蛋白質，可不會轉換為肌肉哦，它們會轉換為脂肪存起來。

存在肌肉男的肚子上。

原因分析清楚了，解決方案：

1、繼續練肌肉；

2、精準補充蛋白質；

3、控制飲食，消耗脂肪

有些朋友在減脂過程，對碳水非常抗拒，認為碳水是堆積脂肪的元兇。甚至還誕生了“生酮飲食”流派，完全不吃米飯、麵食，認為這樣不僅能減脂，還能降血脂。

本文不討論什麼“生酮”。

不管它好不好，肌肉男肯定不能走“生酮”流派。

因為在力量訓練中，碳水是最快速高效的能量供應，另外兩種能量物質脂肪和蛋白，供能速度都比較慢。

理論上脂肪和蛋白質也可以分解轉化為碳水，但是，絕對供不起大家的力量訓練。

所以：

1、要補充碳水，補多少，以你的力量訓練不退步為原則。

那難點來了，怎麼精準補充蛋白質。

直觀上沒有辦法。

但是可以採用“負反饋”原理。需要一定時間，但最終可以實現精準補蛋白質。

具體操作：

1、首先記錄你現在每天補充的蛋白質數量；

2、每天測量你的肌肉圍度。推薦測量大腿根的圍度。如果你不喜歡練腿，測量上臂圍也可以。

3、正常訓練，注意運動強度不要改變。

在以上流程中，以一個星期為週期，如果發現肌肉圍度變小了，就說明蛋白補少了，需要增加蛋白攝入。

如果肌肉圍度變大了，就要減少蛋白攝入？

想多了，肌肉男在平臺期哪有那麼容易長肌肉。

只要肌肉圍度沒減小，你就要減少蛋白質的攝入量。一直減到肌肉圍度臨界減小的時候，就實現了精準補蛋白。

這個過程不容易，基本需要花費2-3個月的時間。

透過以上三步，你就等著你強壯的腹肌重現天日吧。