導語

:

你可以在健身房或者跑步機上做同樣的事情。然而，許多人不願意在跑步機上

鍛鍊

，因為跑步機可能被認為是一種

不好

的鍛鍊方式。

其實，運動的效果在跑步機上和在運動場上差別不大，減肥的效果也很好。

一、你能在跑步機上減肥嗎跑步機的最佳速度是多少

1.

在跑步機上快走能幫你減肥嗎？

快步行走不是基於固定速度的運動。你可以儘快找到適合你的速度，當你找到自己的標準，你可以試試在跑步機上跑步。在跑步機上鍛鍊可以幫助你減肥。不管你走得快還是慢跑，你都能減肥。

2.

減肥的最佳速度

在跑步機上行走的最佳速度

因人而異

，可能與一個人的體格有關，例如身高、體重等。特別是如果你不高，你需要

控制

你的速度。作為一個大塊頭，我建議你保持低速。一般來說，當你的心率達到每分鐘120下時，你可以有效地燃燒脂肪。

3.

注意安全

當我們剛剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速開始。不要馬上加速。只有在習慣了快走之後，才能不斷

提高

速度。有的人走路全程都戴著扶手，這對他們的肩膀、背部和

腰部

活動都是作為一種負擔。

不建議

在跑步機上

陡坡

快走。不要自己一直走在陡峭的斜坡上，以增加運動強度。避免在陡坡上快走5分鐘以上，避免在7％以上的陡坡上跑步，否則可能會對

背部

、臀部和腳踝造成過大的壓力，影響心理健康。

二、縮短休息間隔，增加運動強度

1

、透過增加負重來刺激肌肉生長

低重量訓練方法主要提高自身肌肉耐力，而高重量訓練方式可以得到提高肌肉體積和爆發力。運動3個月，你的

負重

水平會增加一兩個水平。當你能夠達到一定

限度

時，你的肌肉就不會繼續生長髮育。這時候就不能選擇一些原來的重量了，需要進一步增加重量級別，給肌肉更大的刺激，有效提高肌肉體積。

2.

縮短組

間

間隔

除了增加負荷外，縮短兩組訓練中間的間隔是一個不錯的選擇，這樣可以提高運動時的平均心率，增加運動的

效率

。比如兩組之間的休息時間是60秒，現在可以

縮短

到45秒或者30秒。這通常會刺激肌肉，進一步改善肌肉大小。

3.

運動的完成情況

很多人很難堅持到運動結束，他們通常做到一半就沒力氣了，這樣他們的運動完成度只有一半。這種訓練肯定不如高質量訓練的全過程有效。健身時，不要急於完成動作，而是放慢速度，提高動作

質量

，做好整個過程，這樣可以大大提高對肌肉的刺激。同時增加完成度也可以更好的為我們的身體帶來更加全面的鍛鍊，可以讓我們的運動效果事半功倍，是一種非常

正確

的運動方式。

結束語

:

健美運動員在訓練上半身時，對於

背部

肌肉的訓練基本很少，一般人都熱衷於訓練

手臂

和胸部。其實背部肌肉也需要我們經常鍛鍊，粗壯的背部肌肉會讓你看起來更

強壯

。鍛鍊背部的方法很多，槓鈴更好。