圓肩駝背產生的原因？

前側肌肉過於緊張，而後側被拉長的肌肉過於無力，所以導致圓肩駝背。

‘久坐一族’是圓肩駝背的高發人群下面這五個拉伸動作幫助你放鬆肌肉，糾正圓肩駝背。

肩部拉伸

選擇一面牆，然後用一隻手按住牆壁，按住之後，將身體朝牆壁的方向轉動，儘可能多的轉動，轉到自己的極限，感覺胸部被徹底開啟，由於這個部位的肌肉長期緊張導致肌肉縮短，所以我們要進行拉伸，一邊做20秒，一共做3組。

剪刀搖擺

手掌朝下，雙臂在身體兩側交叉擺動。這個動作可以幫助我們開啟胸部，，當你用力向後擠壓肩胛骨時，背部肌肉也能得到鍛鍊，讓身體充分熱身拉伸，也可以在上班時做，我們要知道改善體態並不是一朝一日的事，重要的是堅持。一組做30秒，一共做3組。

單臂划船

這個動作可以強化背部肌群，從而幫助開啟前側，可以用一根彈力帶，彈力帶固定在桌子腳上。手臂與胸部持平，單側跪膝，一隻手向後側拉，感受肩胛骨後側的發力，保持背部挺直，頭部保持中立。一側一組做15個，一共做三組。

兩頭起變式

這個動作能鍛鍊到肩膀後束，因為一但肩部後束無力就很難把胸部開啟，就會造成圓肩。平臥在墊子上，雙腳分開，雙手向後抱頭，雙手雙腳同時離開地面。然後雙肘上下襬動，保持頭部中立，頭頸不要發力。一組做30秒，一共做3組。

肩胛骨俯臥撐

雙手與雙腳撐地。於標準俯臥撐一樣，但不同的是雙手不需要彎舉，我們需要雙手固定，身體略向下沉，用力向後收縮肩胛骨，然後推起，只需要肩胛骨發力即可。這個動作可以強化後背肌群。一組做15個，一共做三組。