脊柱側彎是一種常見的骨骼問題。指脊柱在冠狀面上有超過10°的側方彎曲，正常人的脊柱從正面看是直的， 脊柱側彎患者的脊柱則呈“C”形或者“S”形彎曲。

脊柱側彎常常會導致人體形態出現不正常，其中高低肩是最明顯的特徵，嚴重的脊柱側彎除了明顯影響外觀，還會導致胸腔和腹腔的空間減小，並導致心肺和消化道受壓，出現相應的功能障礙。

這三個動作快學起來，可以幫助調節早期脊柱側彎

一：臀橋

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手和肩部貼在地上，臀部用力把屁股往上推，兩條腿要用力一致，身體保持平衡，腳的位置要擺正。

二：俯臥伸展

面朝下俯臥在瑜伽墊，吸氣的同時將右手和左腿用力向上抬，左腿盡力向後伸，右胳膊往前伸，把整個身體拉長，呼氣時放下，然後換另一邊。

但要注意，做這個動作時，除了雙手雙腿，其他部位不可以亂動。這個動作可以很好地改善身體左右兩邊不對稱，加強脊柱和臀部以及腿部肌肉。

三：貓式伸展

做貓式伸展時雙手雙膝撐地，吸氣時，從尾骨開始將一節節脊柱往下轉，直到頭抬起來。呼氣時，從尾骨開始一節節脊柱往上轉，直到頭低下去。整個過程中，膝蓋保持90度不變。這個動作不僅可以靈活脊柱，還能按摩內臟，放鬆心靈。

如果脊柱側凸度數變得更嚴重，除了脊柱的側方彎曲，脊椎也會旋轉或扭曲。這會導致雙側肋骨不對稱生長，從而導致胸廓畸形。因此一定要早期鍛鍊早期預防。