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開燈睡覺

嗎？

PNAS期刊上最近刊登的一項研究顯示：

與關燈睡覺相比，即使中等強度的燈光也會使我們的的

心率增高

，在第二天早上出現

胰島素抵抗水平升高

的情況。

這樣一來，罹患

糖尿病和心血管疾病

的風險也就變高了。

這項研究來自美國西北大學，在此之前，他們透過在4萬+名女性長達5年的跟蹤調查還發現，開燈睡覺會

引發肥胖

。

怎麼回事？

開燈睡覺不利於心臟代謝健康

一共有20名健康的成年人參與了這項實驗。

他們被平均分為兩組，一組在頭頂照明

小於3勒克斯

（lx）的昏暗環境下睡一晚，然後在

100

勒克斯的照明環境下睡第二晚；另一組在小於3勒克斯的昏暗環境睡兩晚。

勒克斯是光照強度單位，100勒克司啥概念？可以參考晴天室內中央的照度，約為200lx。

3勒克司則約等於微光，參考黑夜的照度為0。001lx。

結果發現：

光照組的志願者在睡覺時的心率比昏暗組的

心率更高、心臟收縮的力更強、血液流入血管的速度也更快

。

而這，與自主神經系統中的交感神經和副交感神經有關，前者在白天或緊張狀態下啟動，後者在夜晚或安靜狀態下啟動。

在光照刺激下，即使人們睡著了，本該在白天或緊張狀態下才活躍的

交感神經系統

仍然沒有休息

，使我們的身體保持著警覺狀態。

由此，研究人員透過進一步的掃描發現，光照組的志願者

處於淺睡眠階段的時間更長

，處於慢波睡眠和快速眼動睡眠的時間更短。

說明開燈睡眠質量並不高。

不過，兩組志願者的

褪黑素分泌

沒有什麼區別

。

鑑於睡眠中斷對代謝功能障礙的影響是一個公認原理，研究人員猜測，夜間光照可能會改變葡萄糖代謝。

於是，他們測量了志願者的胰島素抵抗水平。

結果發現，在光照刺激下睡覺的10名年輕人在第二天早上測得的

胰島素抵抗值更高

。

而這，也主要和交感神經系統的不正常活躍有關。

胰島素抵抗是什麼意思呢？

簡單來說，是由於各種原因造成的胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降後，人體為了彌補，代償性地分泌過多胰島素來維持血糖穩定的一個機制。

這會

導致

代謝綜合徵和2型糖尿病

，而糖尿病最常見的併發症就是心血管疾病。

作者給出了三點建議

在越來越現代化的社會中，光汙染也在加劇。

而有調查顯示，有高達40%的人會在睡覺時開著房間大燈或者床頭燈，或者開著電視。

作者表示，

只要是能讓你看清的光源，都太亮了

。

為了減少對心臟和內分泌的影響，作者建議：

（1）最好不要開燈，如果必須要開著燈（比如老年人為了安全起見），儘量開

離地板很近的暗燈

；

（2）燈的顏色也儘量選刺激更小的

琥珀色或紅色/橙色燈光

，不要白色和藍色；

（3）如果有沒法控制的室外光線，選擇遮光罩和眼罩；並把床移動到不會直射到臉上的角度。

好了，這就拿去提醒我身邊愛開燈睡覺的夥伴。