炎炎夏日當空
換上輕薄的夏衣
低頭看著自己的“大象腿”和“水桶腰”
準備減肥健身的心是不是瞬間燃起了呢？
學小工為你準備了一份健康瘦身攻略
這次別再為自己找藉口
記得及時簽收哦！
1
跑步
兩校區田徑場
沿著紅色的跑道奔跑起來
暢酣淋漓的感覺讓全身放鬆
燃燒吧！將汗水揮灑在田徑場上
跑步可以說是最省錢的運動了
只在一個場地
便可健康減肥
學工小貼士
1、跑步對身體消耗較大，記得及時補充水哦！
2、跑完步要記得輕揉捏小腿部肌肉，慢走活動關節和肌肉才不會使小腿變粗。
3、跑完步會感覺飢餓，但不可大量飲食，否則減肥的汗水恐怕要白流了，堅持住哦！
2
籃球
籃球場&體育館&高地籃球場
和朋友約一場球
在開心玩耍的同時甩掉脂肪
聽說喜歡籃球反應會更迅敏哦
想要長高嗎？
那就來打籃球吧！
聽說喜歡打籃球的山師er海拔都不低呢！
學工小貼士
1、籃球屬於碰撞型運動，打球時要注意安全。
2、 打球之前記得熱身！熱身可以使身體技能由靜止狀態逐步進入到運動狀態。適當的熱身不但可以減少受傷機率，還可以讓你在比賽中打的更有效率。
3、打球之後不要立即蹲坐下來休息喲！調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，促使四肢血液迴流心臟，可以加快恢復體能、消除疲勞。
4、著急去洗澡？打球后應先擦乾汗液，不出汗時，再進行遊泳或冷水浴。
3
足球
足球場&高地足球場
在綠茵場上奔跑起來
伴著球飛起的節奏
不斷追趕、不斷超越
隨著世界盃的火熱進行
你是不是也躍躍欲試了呢？
別猶豫了
快點奔跑起來吧！
學工小貼士
1、踢足球的時候，要保護好腿部，足球運動量比較大，千萬要注意安全哦！
2、在腳腕、手腕處最好帶有護腕，發力時不要太猛以免扭傷
3、學小工要給大家分享一下踢足球的顛球技術，對瘦腿有很大幫助哦！顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻，輕擊球底部，將球向上顛起。你學會了嗎？
4
排球
排球場&高地排球場
相比於其他球類運動來說
排球是較為輕鬆的運動
邊拍球邊聊天的同時完成健身
聽起來還不錯吧！
足球主要鍛鍊腿部
那排球便是瘦胳膊的最佳運動了
雙臂疊起
將球輕輕托起
來一場排球減肥表演吧！
學工小貼士
學小工為大家安利一下業餘排球的正確打法，爭取達到事半功倍的效果。打好排球有三步：墊球-發球-傳球。
1、墊球：左右手交疊，右手大拇指放在左手手指上面，手腕伸直打球，記得胳膊伸直才能將球墊的更高哦！
2、發球：輕輕往後跳，跳的時候迅速發球才能將球發的更遠，記得不能發到規定的黃線以外哦！
3、傳球：兩手臂舉起來，手指微微張開，主要往上拍，拍的時候眼睛看著排球上傳的方向，不斷練習會有很大進步哦！
5
跳舞
東方紅廣場&天頤廣場&體育場
再炎熱的天氣也阻擋不了對興趣的熱愛
和社團的小夥伴們相約廣場
Music走起！
跟著節奏舞動起來
學工小貼士
1、嘻哈舞是當下最火的舞蹈型別，Hiphop Dance是不是聽起來就很酷呢？
2、《我的新衣》是由vava釋出的，型別屬於單色舞蹈，從抖音中的影片來看，十分帶感，讓人想馬上就動起來呢！
3、《san》是由原來一首舞蹈演變而來，不僅進行了動作上的創新，而且跳起來更加簡單，學習起來更快。加油吧！隨著音樂讓我們甩掉脂肪。
6
網球
網球場&體育訓練館
曾經最喜歡動漫《網球王子》
現在拿起球拍
真實的體驗一把網球的魅力
打網球是有技巧的
雖然需要用力卻不是用蠻力，
學小工帶你走進正確的網球打法吧！
學工小貼士
1、是不是又想起了帥氣的網球王子揮動球拍的動作呢？學小工偷偷告訴你，僅僅是雙手拿拍揮動發球的動作，對於胳膊處減肥減脂就很有用呢！
2、你很可能體會過在球場上揮汗一個下午過後的肘部痠痛，這就是傳說中的網球肘。糾正你的錯誤動作，增加臂力練習，選擇合適重量的球拍，別忘了加避震！
3、加強腰腹力量練習不僅可以避免受傷，還可以幫助你在較長時間的比賽中保持正確的姿勢。
4、千佛山校區網球場可以憑一卡通免費使用呢！
7
散步
登攀西路&明心湖
散步可以說是“懶人”最喜歡的運動了
飯後走一走
幫助消化食物甩掉“肚腩”
很多人不知道
其實散步減肥也是有講究的哦
怎樣在散步過程中儘量多的消耗能量呢？
學工小貼士
1、從現在開始，我們要為普通的散步增添一點東西，比如擺臂，在散步的時候把手臂擺起來相當於在無形中增加了運動量，怪不得說是“懶人”運動了。
2、散步時要將小腹收起來，挺直背部，這樣對塑身很有幫助哦！感覺痠痛時可以適當揉捏按摩。
3、加大走路的步幅。適當的加大步幅，大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿的出現。
8
瑜伽
寢室
談到塑身瘦體時
首先想到的便是瑜伽了
最棒的是在寢室裡就可以完成
可能很多山師er覺得
瑜伽減肥
無非是在寢室的床上
做幾個高難度的的動作
學小工要提醒大家
初學者很有可能會走進誤區哦
學工小貼士
1、練習瑜伽時，不宜吃的過飽，以免感覺身體沉重和懶散，並且要保證前後一個小時內不要用餐才可以達到事半功倍的效果哦！
2、瑜伽是身心放鬆的運動，因此保持心情愉快很重要哦，專注於呼吸，保持較有規律，較沉穩的呼吸有助於身體放鬆。
3、最好可以堅持每天都練習，並且做完一套完整的動作之後記得休息。
看完了運動健身的場所和專案
學小工決定傳授減肥最棒的方法
便是最土最有道理的
管住嘴，邁開腿
