人的一生當中
大約有1/3的時間都在睡覺
但是什麼睡姿最好
應該選用什麼樣的枕頭
怎麼睡才最健康
很多人卻不甚瞭解
今天就給大家好好講講
1。
平躺 or 側臥 or 趴睡？
/ 01 不建議趴睡和蜷著睡 /
趴睡是最最最不建議的一種睡姿。
因為在這種睡姿下，脊柱處於
非自然的狀態
。關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，且由於脖子要偏向一側方便喘氣，早起會脖子痛。雙腿擺放的姿勢，也會讓腿部肌肉產生不同程度的緊張和拉伸。
蜷著睡
的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，然而如果睡著了以後還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上尤其是手臂會產生
痠痛感
。
/ 02 平躺適合大多數人 /
對於絕大多數人來說，應該平躺仰臥著睡。
仰睡對我們的脊柱和脖子都比較好，因為仰睡時背部平直，沒有彎曲或扭曲。仰睡還可以讓床墊發揮它應有的功能：
支撐我們的脊柱
。
/ 03 這些人最好側臥睡 /
打鼾嚴重者
，建議側臥睡。平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕。側睡時氣道會自然開啟，能夠
減少打呼嚕造成窒息
的可能。
脖頸背部有疾病者
，建議側臥睡。側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
胃食管反流患者
，建議左側臥睡。
左側臥睡+墊高上半身
，可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
懷孕人群
，建議
左側臥睡
。推薦用
長條枕頭放在身體左側
，身體靠著向左側睡，
側 15～30 度
就好。當然這個不是必須，有的媽媽還是習慣平躺，也完全沒問題，舒服就好，只是到孕後期儘量採用左側臥的睡姿。
2。
合適的枕頭很重要
合適的枕頭可以減少不必要的頸部壓力。
枕頭過高或高低，都會給頸部帶來不必要的壓力。一個合適枕頭的
寬度最小要達到肩寬的 1。5 倍
；而高度則是
用力壓下枕頭後依然有一個拳頭豎起來的高度
。
而且，
一定要把枕頭墊在脖子下面，而不是隻放在頭下面
。因為脖子那裡有個生理彎曲，睡覺時候需要支撐。
如果枕頭
沒枕對位置
，或者長期習慣不枕枕頭、枕低枕、枕高枕的朋友們，可能在無聲無息中，頸椎已經
發生了變形
。
3。
睡姿不良，落枕了怎麼辦？
正常情況下，我們身體的肌肉、組織及骨骼，都應
避免長時間處於不正確的姿態
，以預防重複性壓迫損傷。否則，8小時的睡眠時間加上長年重複，可引起脊柱或身體不適，最常見的就是落枕。
「落枕」其實是一種民間的說法，在醫學上，它叫做
「頸肩部肌筋膜炎」
，是一種很常見的頸肩部位軟組織損傷。大部分落枕是和睡眠姿勢有關的。
那萬一落枕了，該怎麼辦呢？一定要注意下面這幾點：
①限制活動
不要勉強屈伸、旋轉，以不引發或加重脖子痛為準。
②區域性熱敷
用
熱毛巾、熱水袋
等對疼痛部位進行熱敷，可以改善區域性的血液迴圈，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛。
③謹慎按摩
雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，「按摩」不是沒有章法地亂按。千萬不能
生硬地直接強掰或旋轉頸部
，更不可強求掰出響聲，旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。
4。
睡覺千萬別做這些事
/ 01 矇頭睡覺 /
危害呼吸系統：
睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，面板毛孔也會排出171種化學物質。矇頭睡一晚，細菌、病毒的數量高達近百億個，即使是健康人，也極易誘發呼吸道疾病、面板疾病。
傷害大腦：
矇頭睡覺，大腦溫度較高，一興奮，難以入睡，而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦健康。
/ 02 張嘴睡覺 /
影響外貌：
長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、顎骨高拱、牙齒不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的“腺樣體面容”。而且一旦發生這種情況，會難以恢復。
易誘發呼吸道疾病：
相較於鼻呼吸，口呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等，這些有害物直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。
增加心血管疾病風險：
張嘴呼吸，舌頭後墜，使人更容易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩來說，可能影響大腦發育。
當然，除了在睡覺的時候要採用正確睡姿之外，平時也要記得適當運動，規律作息，睡前少玩手機，這樣才能擁有高質量的睡眠，保持健康哦！
：健康知識局
【來源：銅川科協】
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