導語：人到中年，別捨不得花錢！這6樣食物該吃就吃，增強體質，少生病

這人啊，到了一定年紀，尤其是步入中年，身體的新陳代謝就會變慢，很多疾病都會找上門來。此時，除了要進行適當的體育鍛煉，平時還要吃一些營養價值高的食物。人到中年，別捨不得花錢！這6樣食物該吃就吃，延緩衰老，少生病……

1：海魚，

俗話說：“畜肉不如禽肉，其肉不如魚肉”。吃魚的好處是顯而易見的，尤其是新鮮的海魚，其蛋白質含量高達18%-24%，是最優質蛋白質的重要來源、再就是海魚還有人體所需的二十多種氨基酸，這些物質無論對孩子還是大人，或者中年人，都對健康起著非常重要的作用。海魚的做法有很多，如果是鮮活的海魚的話，可以試試清蒸。這樣既能一飽口福，還不會造成營養物質的流失

2：奶製品，

奶製品富含優質的鈣和優質的蛋白，是人體獲取營養最佳的來源。根據《膳食指南》的建議，每個成年人每天應該攝入不低於300克的奶製品！奶製品種類繁多，該怎樣選購呢？大家最好是選擇優質的純奶，如牛奶，羊奶，水牛奶，駱駝奶等等。再就是也可以試試，酸奶，乳酪，煉乳，奶粉等不同風味，不同濃度的奶製品。對人體健康是有極大好處的，尤其是到了中年以後，可以防止多種疾病的發生。

3：堅果類，

堅果是名副其實的“營養寶庫”，一般來說堅果分為兩大類，一種是樹上的堅果，如核桃，杏仁，巴旦木，開心果。另一種是植物的種子，如葵花籽，南瓜子，花生之類的。不管是樹上的還是樹下的，其蛋白質大部分在12%-36%之間，是人體獲取植物蛋白最重要的來源。再就是堅果還有豐富的鈣，鐵，鋅，鎂，鉀等人體所需的多種微量元素。

經常吃堅果，能保護心臟，有助長壽，增強身體的免疫力，提高記憶力、減輕焦慮、延緩大腦衰老。所以說人到了中年，絕對不能虧待自己，這些堅果該吃就吃，都是對自己身體好的。

4：菌類，

菌類的蛋白質含量很高，而脂肪和碳水化合物卻很低，就算經常食用也不會對身體造成傷害。此外，菌類大部分都有氨基酸，大量的膳食纖維和人體所需的多種微量元素。再就是菌類食材，還有助於調節身體免疫力的效果，大家可以將其納入正常的飲食體系中。既可以豐富菜餚的口味，也能幫助身體吸收更均衡的營養。

5：新鮮水果，

說實話水果真的可以天天吃，而且有事沒事吃一點，絕對對身體有好處。不少專家表示，每個成年人每天攝入的蔬果，應該在200-300克左右。以一個三口之家的家庭為例，每週採購水果的數量應不低於8斤。一般來說，當季的時令水果都可以吃，當然什麼時候吃都可以。最後一點，儘量不要為了省事直接喝果汁。因為在榨果汁的同時，會造成大量營養成分的流失。儘量不要喝果汁，多吃新鮮的水果。

6：豆製品，

俗話說：“每天吃豆三錢，何須服藥連年”，足以可見豆製品的營養價值！經常吃豆製品有啥好處呢？首先是豆製品種的鈣和維生素D，有助於改善一些老年疾病。經常食用豆製品，還能提高身體的免疫力，因為豆製品中含有豐富的賴氨酸，不飽和酸，以及人體所需的多種維生素和礦物質。經常食用還能達到減肥的效果。

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