提到衰老，大家可能都會認為，當牙齒鬆動了，頭髮發白開始掉落了，面板長皺紋了才說明衰老了，其實這些只是衰老的外部表現。

而在外部開始出現衰老跡象時，身體內部早就已經開始衰老了。

特別是過了50歲後，如果平時不注意保養，身體的確會呈現“斷崖式”衰老。

要知道衰老速度對於每個人來說又是不同的，如果能掌握延緩衰老秘訣，提高身體組織器官功能，更好地對抗自由基，那麼就會讓你顯得年輕，比同齡人狀態更好，如果忽略了對身體的保養，還有著不少壞習慣，那麼就會加速衰老。

預防“斷崖式”衰老，給你5條建議，照做或能延緩衰老

1、健康飲食

大家都知道健康飲食很重要，可是卻不知道該如何才能做到健康。每個人都有著自己的飲食偏好，有些自己喜歡吃的食物並不見得就是健康的。而50歲的人肯定和年輕人吃的東西有不同。

首先你得學會控制量，再愛吃的東西也不要多吃。其次飲食上要做到低脂少鹽，每天攝入的食鹽量不要超過6克，少吃油炸，油煎的食物，儘量遠離高膽固醇的食物，少吃糖和動物內臟。主食要增加粗糧的攝入比例，多吃魚肉、雞蛋、奶製品和豆製品。

多吃綠葉菜，綠葉菜中含有葉酸，這是身體必需的物質，能夠起到預防心腦血管疾病的作用，此外還應該多吃水果，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。

2、作息規律

隨著身體的衰老，可能會面臨越來越嚴重的睡眠問題，會感覺難以入睡，總愛半夜驚醒等，如果有入睡困難的情況，不妨試一下睡眠刺激控制法。

到點按時上床睡覺，不要做和睡覺沒有關係的事，比如躺床上玩手機，看書，吃東西，想事情等。

不要強迫自己睡覺，如果超過20分鐘都沒能入睡，就先起來去客廳做一些讓自己放鬆的事情，而不是專注在睡覺上，可以泡泡腳、聽聽輕音樂、做做按摩或是做一些可以讓自己快樂放鬆的事情，等到有了睏意在上床睡覺。

每天在固定的時間點起床，哪怕睡晚了或是睡早了，都要堅持這個固定點起床，雖然有可能會讓你白天精神不太好，但是這是為了晚上讓你可以更快入睡。

如果這些方法都不能讓你儘快入睡，那麼可以去尋求醫生幫助，輔助用藥來改善睡眠障礙。

3、堅持運動

人到50歲後，由於自身代謝能力下降，很多慢性疾病會慢慢找上門來，其中有很大原因是由於體重超標導致的，所以一定要堅持運動。

按照自己的身體情況和個人喜好選擇適合自己的運動，如果感覺時間緊，那麼平時採取上下班走路，爬樓，做一定的家務都是運動的方式，只要堅持，讓自己的身體能動起來就好，只要動就好過不動。

4、保持好心態

心態對健康的影響是很大的。長期處於負面情緒之下，會讓身體免疫力下降，內分泌失調，讓細胞發生突變，容易誘發腫瘤癌症。

5、要防老年病

人過了50歲後，身體各機能都會走下坡路，尤其像“三高”這樣中老年人高發的疾病會找上門來，想要延緩衰老，就得注重預防。

總之，想要身體健康就要有個好的心態，平時多培養自己的愛好興趣，多走出去，參加有益的社交活動，看淡得失，保持一顆平常心，多歡笑少憂愁，這樣才能加快血液流動，減少應激激素產生，讓身體少生病。