黏勁

所謂黏勁，即太極拳書上常說的“不丟”。與對方交手時，招式千變萬化，但有一點必須時刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼？這就要求使用黏勁，黏住對方的面板，體會對方勁的走向和強弱。這也叫聽勁或懂勁。

拳譜說：“動急則急應，動緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時的推手練習中悉心體會。做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落後，靜心以求同步，這是感覺雙方勁力消長變化的高階知覺運動。練習者務求兩臂放鬆，周身綿軟，不用力，求輕靈。

陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師與李玉

透過長時間的磨鍊，雲掉身上的強硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內勁暗藏，相隨不背，對對方的勁道瞭如指掌。

因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習者不明白這個道理，喜歡用蠻力，不能做到捨己從人，如果遇到對方力大於己，便敗下陣來，這和太極拳要求的四兩撥千斤，相去甚遠。所以，練習黏勁，除了勤習不輟，還要用心參悟。練拳不僅要動手，更要動腦。

走勁

所謂走勁，即“不頂”。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂。應該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。

打個比方，就好像治水，洪水洶湧襲來，光靠築壩抵擋，畢竟不是良策。如果採用疏導的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。

倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜說：“偏沉則隨，雙重則滯。”雙方使勁硬頂，就雙重，這是我們太極拳練習者要竭力避免的。

走勁練習的最高境界，應是“一羽不能加，蠅蟲不能落”，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關鍵在於學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放鬆。垂直中正，則易轉動；拉長放鬆，則不易受力。所以，練習太極拳首先要提到“虛領頂勁”，指的便是腰脊的垂直中正和放鬆拉長