冬奧正在如火如荼進行中，短道速滑也迎來比賽高峰，

激烈的賽況讓很多網友直呼“需要一顆強大的心臟才能觀賽”。

短道速滑，玩的是心跳，拼的是體能，尤其是“下肢力量

”

。

短道速滑世界冠軍趙楠楠就曾公開表示，短道比賽特別需要大腿、腳踝和腹肌的力量。

對普通人來說，下肢肌肉力量同樣重要，它佔到了人體肌肉總量的50%~60%。

腿和人體健康的關係就像馬達和機器，只有馬達有勁，機器才能運轉起來，並且轉得快。

一個動作自測下肢力量

在短道速滑和速度滑冰等比賽中，運動員依靠下肢強大的爆發力持續蹬冰，強大的核心力量使運動員在急速過彎時保持平穩。

觀賽的焦點，在於欣賞運動員富有力量感的蹬冰、令人驚歎的速度或是巧妙的戰術配合。

下肢力量自測法：後引收腿

1。雙腿併攏屈膝45度，不超過60度；

2。雙手背後，上身挺直前傾；

3。模擬滑冰的動作，即一腿先向後蹬出，另一腿再蹬出，雙腿交替；

4。注意控制身體的穩定，不左右搖擺。

如果能堅持1分鐘，且很穩定，說明下肢肌肉力量和膝關節穩定性非常好；如果只是做幾下就不行了，就說明下肢力量不足。

下肢有力是一種長壽優勢

有肌肉的腿不僅顯得更健美，還是一項長壽優勢，給身體帶來一系列好處。

降低早亡風險

長壽老人大都步履矯健，行走如風。反之，若失去了行走能力，人體的各個系統都會出現衰退，如神經系統（感覺遲鈍）、心血管系統（下肢靜脈血栓）、運動系統（肌肉萎縮）、消化系統（食慾減退、便秘）等。

發表《英國醫學雜誌》上的一項研究，分析了超252萬成年人的健康資料，發現大腿圍每增加5釐米，與全因死亡風險降低18%相關。

保護膝關節

腿部肌肉力量強大，可以給膝關節提供更大的支撐。適度進行腿部肌肉練習，不僅能增加關節的穩定性、活動度，還可以分散、減少膝關節的壓力。

對老年人來說，腿部力量練習可以減緩膝關節功能的退行性改變，減少發生摔倒的可能性。

降低心臟病風險

肌肉裡含有很多線粒體，線粒體越少，人體利用氧的能力就越差，心腦血管疾病風險也會提高。

丹麥哥本哈根大學醫院發現，大腿圍小於46釐米的人，相較於60釐米者，患心臟病機率增加2倍。

預防骨質疏鬆

骨骼肌是附著在骨骼上的保護層。如果骨骼肌發達，骨質流失就會相應減少。

鍛鍊肌肉還可以刺激骨骼，增強骨密度，達到預防骨質疏鬆的目的。

幫助控體重

肌肉是人體代謝熱量的主要場所，肌肉少，基礎代謝低，人就容易肥胖。

適度增加肌肉佔比，有助於提高新陳代謝，減少脂肪堆積，降低患各種慢性病的風險。

腿有勁兒是怎麼做到的？

步行、跑跳中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛前肌和小腿三頭肌等。

可以透過以下幾項運動，增強這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。

靠牆靜蹲

背部緊貼牆壁，雙腿分開與肩同寬，雙足距離牆面40釐米左右；

繃緊腰腹部肌肉，使腰背部貼著牆面，緩慢下蹲，感受大腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

臀橋

仰臥位，背部和腳底放在床上，頸部放鬆，雙手掌放在臀大肌上，可以在訓練時感受臀大肌發力；

呼氣，抬起骨盆，直到上半身與大腿接近呈一條直線，收緊腹部和背部；

吸氣，臀肌逐漸放鬆，身體逐漸下降，回到起始位置。

站立踮腳

站立位，雙手自然垂在體側，雙腿自然分開與肩同寬；

軀幹挺直，雙足腳尖點地，腳跟抬起5釐米，感受小腿肌肉收縮緊張，然後慢慢回到起始位。

深蹲

兩腳分開與臀部同寬，在胸前舉起啞鈴，或裝滿水的礦泉水瓶，肘部向下，彎曲膝蓋下蹲，然後返回為一次。深蹲時，注意膝蓋不能超過腳尖。

需要提醒的是，老人練腿力，安全排第一。如果腿力嚴重下降，甚至不能站立及行走，應儘早去醫院的康復門診就醫。

【來源：勞動觀察】

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