辦公室健康研究所 | 是保險極客推出的，以職場健康概念為核心整理的系列養生科普系列專題，方便大家利用辦公的瑣碎時間，放鬆一刻，進行有效身心健康調養~

阿呆呆最近又雙叒emo了，啊啊啊啊啊啊啊……

其實也不是什麼病，就是低頭看到了自己的肚子。

呆呆抱住自己的小腦袋：“不是吧，不是吧，我年紀輕輕怎麼肚子這麼明顯？？？”

好在阿呆呆周圍同事們多多少少都有小肚子（為什麼沒有人用八塊腹肌反駁我一下？六塊腹肌也行？？馬甲線也行？？？），阿呆的哭聲逐漸變小。

話說回來，螢幕前的你是不是也有過或者正在經歷和阿呆一樣的小腹焦慮~~~

INTRODUCE：

大家有小肚子的原因無非是下面幾個（本期不講生育和疾病原因造成的小腹變大哦）：

1、營養過剩，多餘的脂肪堆積在腹部。包括經常性的暴飲暴食，常吃零食等壞習慣都容易造成腹部肥胖。

2、便秘，因排便不暢導致多餘的物質囤積在腸道沒有被排出體外，時間久了就會形成腹脹，形成小肚子。

3、長期的久坐，很少進行運動。

4、坐姿“不正確”，經常性的將身體癱軟在椅背上面，或者是經常彎腰駝背，也容易導致形成小肚腩。

5、工作的壓力或者是生活的壓力比較大，經常情緒不好也容易出現小肚子的情況。

TIPS：

雖然知道沒有嚴格意義上的瘦區域性肚子的運動，但是，阿呆還是要帶給大家4個加快腹部脂肪燃燒的運動嘿嘿嘿~~~

快和阿呆一起做起來吧！爭取開春做個小“腰”精！！！

1、跳繩

跳繩是一種全身性的有氧運動，它能夠很好的加快肚子上贅肉的燃燒，跳繩的時候保持腹部收緊。在跳的過程中，一定要保持高抬腿的動作。注意：高度近視和散光就別搞了，容易視網膜脫落。

2、HIIT

HIIT全稱是高強度間歇性訓練法，這種方法可以在短期內，使心率提高並且燃燒更多熱量。阿呆提醒，除了一定程度的運動以外，瘦肚子一定要管住自己的嘴。注意：阿呆並不建議體重基數較大的友友進行類似的劇烈運動哈~~~

3、平板支撐

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法。做平板支撐動作時，要用腹肌發力，並且最好保持動作30秒以上。

4、卷腹

卷腹是腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想瘦肚子，但是不愛大範圍運動、腰腹力量還不足的友友來說，可以先做做卷腹運動。

今日科普就到這裡，阿呆找個地兒做運動去啦！就醬~~我們下期再見~~

參考資料

［

1

］ 王紅雨， 孔蓓蓓。 （2021） 。 伏案工作人員工作時長與中心型肥胖發生關係的分析。 實用預防醫學。 2021，2

8（06）

［2］Marilyn Glenville。 （2006） 。 Fat Around the Middle

［3］ELISSA S。 EPEL， et， al。 （2000） 。 Stress and Body Shape： Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women With Central Fat。 Psychosomatic Medicine 62：623–632