早晨是身體鍛鍊的黃金時間，適量運動，能使人一天精力充沛，工作效率提升，對人的身體健康幫助很大。早起鍛鍊，需要克服各種困難，最能考驗人的意志力，堅持下來的人，只要養成習慣，是受益一輩子的好事情。根據自己的實際情況，選擇一項適合自己的運動專案，強身健體，受益終身。

一、如果早晨有時間，跑步鍛鍊比較合適。

1、年輕人跑步最好

跑步可以降低體脂率，加速脂肪燃燒，能保持好身材，穿衣好看。能提高身體素質，使人精力旺盛，心情變好，保持良好的工作狀態，能適應高強度的工作要求，氣質和形象會發生較大改變。

2、中老年人慢跑比較合適

慢跑比較隨意、溫和，速度和運動量大小，可以自己靈活控制，感覺身體輕鬆舒服，微微出汗即可。慢跑對增強腸胃功能，提高免疫力，增強身體抵抗力效果很好。能促進睡眠，減緩工作壓力，增強腿部力量，預防骨質疏鬆和肌肉流失，對關節傷害比較小。只要能長期堅持下來，能延緩衰老，比同齡人更顯年輕，健康有活力。

二、如果早晨時間緊張，快走比較合適

早晨需要處理家務，買早飯，送孩子上學，時間緊張，有些人還不願早起，嫌跑步大汗淋漓，太麻煩。早晨起來快走也不錯，運動強度適中，路線自由選擇，著裝隨意，還能買上早飯，處理家務。注意中等強度的快走速度比較好 ，步長比之前長10-20cm，速度比原來提高30%。時間寬裕，可以走的長一些，時間緊張，可以走得短一些。

三、室內鍛鍊，八段錦效果不錯

早晨起來不願意室外鍛鍊，洗完臉，刷完牙，在家裡練上一遍八段錦，十分鐘就夠了。不佔場地，養生保健效果也不錯，比較適合辦公一族及腦力勞動者。八段錦對四肢軀幹和全身各部位都有所鍛鍊，能夠全面舒展身體，可以緩解腰痠背痛，矯正肩背等不良姿勢，對於經常伏案工作學習的人比較好。只要有想鍛鍊的意識，抽出十分鐘的時間，應該不難。

四、怎樣養成早起鍛鍊的習慣

1、養成良好的作息習慣

堅持早睡早起，保證充足的睡眠，為了早起，必須早睡，晚上看電視，玩手機時間不要太晚。開始定好鬧鐘，用毅力約束自己一段時間就行。時間長了，生物鐘比鬧鐘還準時，早晨不起，渾身難受。

2、認識要到位

鍛鍊是為了自己，堅持鍛鍊，年輕時精力充沛，年紀大了，生活有質量，不給兒女添麻煩。沒了健康，生活還有什麼意義。

3、培養興趣，喜歡就能堅持

跑步也好，快手也好，只要體會到了鍛鍊的好處，你就會慢慢喜歡上，在別人看來是負擔，自己卻認為是一種享受，再忙再累也會堅持。

總之，隨著現在生活水平的提高，人們的健康意識都在逐步增強。每天早起一小時，選擇適合自己的運動專案，堅持科學合理適量鍛鍊，身體會越來越好，能夠健康受益一生。