一日三餐，餐後你會做點啥？

有的人會刷碗、有的人會刷手機、還有人會刷步數……那麼，哪個才是飯後正確姿勢？您知道嗎？

剛吃完飯，做什麼最好？

01

忌：立刻運動

吃飽了，運動一下並不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。

這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

而且，飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

02

忌：馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。

白天進餐後不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

03

宜：小坐一會兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。

此外，我們還可以根據餐後時間選擇合適的運動——

飯後半小時內：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

飯後半個小時後：可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。

飯後1小時：可以進行快走、慢跑、跳操等中等強度的運動~

飯後2個小時：可以進行各種體育鍛煉，看你喜歡。

要注意的是，如果飯後做運動的時候感覺到身體不舒服，那麼最好先緩緩再做，免得傷害身體。

餐後是自測腸胃健康的關鍵期

進食過後，腸胃開始工作，此時，一些平時隱藏的腸胃不適症狀，很有可能會暴露出來。

如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。

01

脹氣

吃完飯脹氣的人，可能與進食過快、狼吞虎嚥有關。如果改變進餐速度後症狀仍無改善，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02

腹瀉

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，可能與慢性過敏性腸炎有關。

03

嘔吐

經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

04

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

飯後宜做4件事

01

漱口

吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。

漱口可以清除食物殘味和殘渣，使細菌不容易在牙齒上滋生。一般來說，用鹽開水漱口的效果最好。

02

舒展

剛吃完飯，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

03

按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。

早餐過後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

04

敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

可重點拍打足三里穴，能生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。

編輯：王玥