養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄

每一個都想擁有魔鬼身材，但是魔鬼身材真的適合你嗎？

這裡可以用身體質量指數（BMI）來判斷

BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。

這裡要注意好單位，體重用公斤數，身高用米。

例如70kg，160cm，BMI是多少呢？

BMI=70/1。6/1。6=27。3

根據自己的情況而定，不一定別人的身材體重就是你要達到的目標。同樣50kg的人，為什麼一個前凸後翹，一個瘦弱無力。因為選錯了方法，不是一味追求瘦或者骨感，健康減肥才是最重要的。

小易是微胖界的大美女，只是看起來稍微有一些肉感，但是她總覺得自己太胖了。因為周圍的朋友都是骨感型美女，所以，她也想要讓自己變得骨感一些。她開始嘗試網上的節食減肥方法，結果，到頭來節食減肥不成功，還把自己身體折騰壞了。

小易找我們居家瘦，決定還是給自己定製一個正確的減肥方式，不要再胡亂的減肥了。根據我們給的方案，小易現在已經瘦了快10斤了。臉上的肉肉都減少了不少。

健康減肥做到這4點對我們減肥是有很多大的幫助的。

盲目的減肥才有可能對我們人體造成傷害。這4個健康小知識，或許對正在減肥中的你有所啟發。

1、補充適量的蛋白質

補充蛋白質是減肥中很關鍵的一部分，身體上的肌肉，是需要靠蛋白質來補充的。肌肉發達的人代謝也就高。多吃優質肉類，可補充我們人體的肌肉量，不吃肉類反而會更容易生病，不能達到人體所需要的營養素。

2、禁止節食

一味的餓肚子不僅有可能會把身體搞壞，有可能瘦下來以後，反彈的機率會十分高，甚至稍微不注意就有可能反彈的更厲害。我們一定要吃好，均衡的營養搭配，是不會導致我們發胖的。

例如：

早餐：可以是2個雞蛋+一杯豆漿 或者是一杯酸奶+麵包

中午與晚餐需要有米飯、肉、蔬菜、水果 等這樣做一個飲食搭配。

我們要記得不要吃的過油，最好吃兩隻腳或者沒有腳的動物的肉，還要記得去皮哦~

具體到底多少的量，有專業人員會幫助我們進行一個規劃，按照專業人員給我們的方案，吃適量的食物。

3、培養良好的生活習慣

好的生活習慣，對我們減肥的過程是非常有幫助的。每天要保證充足的睡眠時間，讓體內的臟器有時間去消化和“保養”，還要養成早睡早起的好習慣。

平時也要適當的增加運動，例如：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，選擇一個適合自己的運動方式，適量的有氧運動加上補充足夠的蛋白質，那對人體的肌肉率增加有很好的幫助。

4、保持一個良好的心態

大部分朋友們會因為工作學習的壓力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，會影響我們自身的分泌能力。可能會導致暴飲暴食，甚至是會出現極端的方式。就會放棄自己的減肥目標，開始自甘墮落等問題。

所以保持一個良好的心態是非常重要的。在居家瘦減肥過程中，有很多客戶會有這樣的心理壓抑，導致他們減肥效果較慢。但是我們會有專業的心理輔導人員，會幫助客戶去舒緩這樣的心理問題，使客戶更健康的減肥。

所以，想要健康減肥做到以上4點是很重要的一部分，當然還不止這些方面，我們要根據7個層面去了解定製屬於自己的瘦身防反彈方案。讓我們更全面更健康的瘦下來。

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等