減肥期間，你是不是也嘗試過節食？但是，節食後的減肥效果並不理想呢？

不少人在減肥期間總是不知道該如何控制飲食，他們以為減肥等同於節食，於是認為少吃就能瘦下來。

但是，大部分的人節食卻瘦不下來，這是為什麼呢？

首先，控制飲食不等同於節食，

減肥期間你需要合理控制熱量攝入，滿足自身的基礎代謝（1400-1600大卡），同時給身體產生一定的熱量缺口。

減肥飲食，不是意味著“一刀切”杜絕熱量的攝入，這樣往往會讓身體產生“反抗”，降低了自身的代謝能力，那麼你的減肥速度也就越來越慢了。

我們在控制飲食的同時，要注意不要過度地減少食物的進食，而是控制少吃或者是不吃高熱量的食物，但是，可以尋求天然、低熱量的食物來替代，降低飢餓感的出現。

那麼，減肥期間，該怎麼吃才能夠讓自己瘦下來呢？

平時的飲食習慣是比較重要的，我們來看看減肥期間，做到哪些可以讓自己越吃越瘦，不用擔心身材發胖，別再傻傻地節食了。

第一：保證蛋白質的攝入

蛋白質是身體所需要的營養物質，能夠給身體提供能量，加快身體的運轉。而高蛋白質的食物並不容易被消化掉，飽腹時間比較長，身體在消化這些食物的同時，也會消耗大量的熱量，有效促進身體的代謝，提高減肥的速度。

所以，三餐可以多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、奶製品、雞蛋等食物。

第二：三餐規律飲食，清淡為主，三分肉類和七分蔬菜

三餐規律飲食是為了保證身體能夠及時吸收營養，讓身體保持一個高效運轉的狀態。三餐應該要清淡為主，減少煎炸的烹飪方式，才能控制熱量攝入。

三餐飲食均衡為主，三分主食和肉類，七分蔬菜補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動，保持身體代謝水平。

第三：飯前注意喝一杯水

養成飯前喝水的習慣，可以為了提高身體的飽腹感，降低你的食慾。很多人在吃飯前會非常餓，會吃很多的東西，還會導致吃撐自己。

而飯前喝一杯水，可以很好地緩解你的飢餓感，從而減少食物的進食量，有助於減肥。

第四：學會細嚼慢嚥

減肥期間，吃飯的習慣要養成細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，經常狼吞虎嚥會讓自己容易吃撐，或者是吃太多導致消化不良，久而久之還會導致腸胃病，看看瘦子們為什麼越吃越瘦，因為他們都會細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上。

第五：學會正確的進食習慣

在吃飯的期間，我們要調整吃飯順序，飯前喝一碗清湯，先吃低熱量的蔬菜，等蔬菜都吃完了再去吃肉類，最後再吃主食，這樣可以控制熱量攝入，降低對高熱量食物的攝入，有助於減肥。

第六：一個月2次“欺騙餐”

很多人說，減肥期間控制飲食很痛苦，如果你每個月能夠嚴格控制飲食，那麼在減肥期間是允許吃“欺騙餐”的。

一個月可以吃1-2次的高熱量飲食，吃你喜歡吃的高熱量食物，可以提升身體的代謝水平，避免身體陷入饑荒。

但是，欺騙餐不能吃太頻率，間隔要相差10-15天，這樣才能避免熱量過剩，促進身體的迴圈代謝，幫你突破瓶頸期。

總結：

這6件小事能夠做到的話，你是不需要擔心身材會發胖的，你只需要邁開腿動起來，那麼瘦下來是遲早的事。