一般來說，女性會在45至55歲進到女性更年期，但如今女性工作壓力比較大，有些女性進到更年期過早。

每個人都抵不住衰老的影響，所以，在變老時要學會與自己和解；雌激素是女性關鍵的內分泌生長激素之一，雌激素水準與女性身心健康息息相關， 雌激素過低會導致骨質疏鬆、內分泌失衡等病症。

更年期對於女性的身體健康有著十分大的影響，那麼，女性處於更年期時，應如何調理身體呢？

雌激素水平偏低的原因

1.熬夜

長時間熬夜以及睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，降低了卵子質量，同時也會影響到月經週期，降低女性生育能力。

總是熬夜會耗傷女性經血，對腎氣帶來損傷，減少了雌性激素的合成，降低了卵巢功能。另外，熬夜也會刺激雄性激素的分泌，讓女性出現多痘痘。

2.節食減肥

現如今，很多年輕的女人，為了自己的身材苗條，採取比較極端的做法進行減肥；比如節食減肥、吃減肥藥減肥，這些都會引起女人內分泌失調，進而導致雌激素減少。

3.全身疾病

甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能降低、糖尿病或其它內分泌紊亂疾病也會導致體內雌激素分泌減少；患者會出現一系列症狀，比如胸悶、潮熱、月經紊亂、性慾減退等，不少患者還會出現心血管症狀疾病，比如心絞痛。

4.年齡的影響

一般來說，女性55歲就會開始進入更年期，身體當中的各個器官功能會逐漸衰退，卵巢也是如此。雌激素是由卵巢和胎盤所分泌的極速，當卵巢功能衰退時，勢必會影響雌性激素分泌，使得體內雌激素水平變低。

體內雌激素水平偏低的危害有哪些？

1.腰痠背痛

疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2.月經紊亂

雌激素是女性不可或缺的激素，雌激素低通常會導致月經紊亂，如月經提前和月經減少，雌激素低也會影響正常排卵。

3.聲音變化

形容女人聲音好聽，一般用“鶯聲燕語”這個成語，表明女人聲音像夜鶯和春燕一樣清脆動人。如果女性原本聲音好聽，音質突然變差，沙啞、低沉，甚至出現顫音，可能就是雌激素偏低造成的。

4.面板暗淡

雌激素對女性朋友的面板狀況也有很大的影響，所以女性出現雌激素低的情況時，就會導致自身的面板出現乾燥，晦暗，沒有光澤，皺紋也會更加明顯，尤其是月經前幾天這些症狀就會更加明顯。

5.失眠

失眠是很多人平時生活中最常見的症狀，尤其是女性朋友失眠更加的常見，由於女性的神經比較敏感，因此，經常會因為很多因素而出現睡眠困難的情況。

長期失眠對女性的傷害非常大，不僅會出現有神經衰弱等情況，同時還會導致女性提前衰老。導致女性失眠的原因中，還有一種便是雌激素下降，這時，女性不僅會出現失眠的情況，同時還會出現盜汗等情況。

6.精神表現異常

如果雌激素分泌降低，也可能會導致精神方面出現相應的影響，比如說出現抑鬱，煩躁，焦慮等不同的心態，甚至有的時候感覺到自己的面板有些許的作怪，好像自己的面板裡面有什麼東西正在爬來爬去，到醫院接受檢查又沒有什麼問題。

女人更年期不要太節儉，常吃7種鹼性食物，或有助補充雌激素

1.葡萄乾

葡萄乾具有抗氧化的效果，能夠加速身體的代謝迴圈，幫助清除體內多餘的自由基，防止黑色素沉積在面板表層；而且，葡萄乾營養物質豐富，含有硼鐵等微量元素，能夠抑制女性雌激素的流失，呵護內分泌，從而呵護生理功能。

2.蜂王漿

對於女性來說，平時可以經常飲用蜂王漿泡水，蜂王漿內有充足的雌激素，可以為身體補充所需的雌激素。

此外，女性每天早上起床之後飲用一杯蜂王漿水，可以幫助調理腸胃功能，並且緩解女性便秘等異常問題。

3.百合

子宮是女性的代表，子宮的健康非常關鍵，子宮和卵巢的健康需要女性體內雌激素的保護，隨著女性年齡的增長，體內的雌激素水平下降，因此，保護子宮健康非常關鍵。

百合是常見的食物，對女性來說是很好的補品。另外，經常吃百合能使身體更好地排毒，分泌更多的雌激素，有效延緩女性的衰老。

4.黑豆

黑豆是平時常見的豆類之一， 黑豆當中的天然雌激素含量比較多，吃黑豆能調節人體的內分泌，讓身體達到內部的平衡，中年婦女常吃黑豆能緩解更年期症狀。

同時，黑豆當中富含維生素E和花青素，這些物質能夠延緩衰老，多吃黑豆具有養顏美容、通便排毒等功效。

5.胡蘿蔔

胡蘿蔔能幫助滋養面板，胡蘿蔔含有豐富的維生素E和胡蘿蔔素，這也能使頭髮更黑、更密；另外，胡蘿蔔素還能清除加速體內衰老的自由基，胡蘿蔔還含有B族維生素、維生素C和其他營養素，對面板也有良好的營養和抗衰老作用。

6.銀耳

銀耳也被稱作“窮人的燕窩”，建議女性朋友多吃銀耳煮粥喝， 適當服用可以填補雌激素，使肌膚更為細緻光潔；銀耳當中帶有雌激素，多吃銀耳可以減輕更年期綜合徵，同時，還能幫助減緩衰老速率。

7.小米

小米是日常生活裡非常常見的一種粗糧之一，其中，小米當中含有豐富的膳食纖維，適當喝小米粥，不僅可以養護腸胃健康，還可以幫助潤腸通便，改善便秘問題。

而從醫生和營養學家的眼裡，小米粥也是非常好的滋補食品，平時適當喝小米粥可以很好的健脾養胃。

另外，小米還可以有效的緩解身體的壓力和負擔，有助於改善失眠多夢的問題，特別適合更年期女性去食用。