失眠可能就會讓人越來越醜，睡不好覺的話就會出現黑眼圈、面板鬆懈、毛孔也會粗大、精神萎靡。有研究表明，睡不好覺跟這兩種營養素的缺乏是有一定的關係的。第一個是鈣攝取不足，影響褪黑素的產生，讓我們很難進入一個睡眠的狀態。第二個是維生素B6攝取不足，缺了它很容易會產生失眠。

那我們應該怎麼補充呢？

睡前喝杯溫奶有助於睡眠，鈣含量豐富的牛奶因此被公認為“助眠佳品”。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種則是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

全麥食品富含維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。你可以選擇全麥麵包，再加一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

如果想有益睡眠，建議選擇熟透的香蕉，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢。要提醒的是，胃酸過多不宜食用過多香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。此外，提醒腎功能不全的人也不宜食用香蕉，因為此類人群需要控制鉀的攝入量。

我是中醫于娟，我將用我的知識為你解除病痛，帶你遠離失眠的困擾！