現代社會人們工作、學習或者家庭生活壓力大，再加上不正常的生活習慣，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好覺，容易驚醒，身體乏力等症。很多人都被失眠所困擾，所以今天我們就來講講失眠怎麼辦如何快速睡。

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、從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持

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秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。

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、進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做

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分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

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、一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

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、調暗燈光隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

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、排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對於光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會影響睡眠。因此，可以透過戴眼罩、耳塞來解決這個問題。

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、白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡。