前面我們和大家分享了透過食補的方式來補養陽氣，那你知道除了這個方法還有別的方法嗎？其實如果再往深裡面來說，我們要深度地去補養陽氣，陽氣該怎麼補？

今天我們就和大家分享透過內調來調理陰虛，補養陽氣的幾個好方法。

一、透過曬太陽來補養陽氣

其實生活中有一種最好的補陽的方法——曬太陽！在古代的典籍裡面：管曬太陽稱為最養人的方法，所以如果陽虛的朋友，每天在早晨9點左右的陽光是最有溫熱不燥的一個補陽氣的效果。

每天我們可以背對著太陽曬一曬，曬到額頭微微發汗的時候，代表陽氣逐漸地補上來。相當於把身體當作一個太陽能吸熱板，吸收太陽中的陽氣。這又是一個方法。

二、專門鍛鍊督脈的瑜伽

如果說到運動方面，所有的運動其實都能補養陽氣，因為對於中醫來說，動主陽靜主陰，所以我們只要運動起來就能生髮陽氣，如果再針對性的話，那就是針對脊椎的運動是最補養陽氣的方法；

脊椎上有一條非常重要的經絡，在中醫裡面是最重視它的，因為它總督一身之陽，很多朋友應該都會比較熟悉它叫督脈。如果把督脈激發，像很多手腳冰涼怕冷、像女生的痛經、宮寒問題都會得到一些很明顯的改善。

所以我們教給大家一個專門鍛鍊到督脈的瑜伽動作，兩個招式大家可以在睡前或者在早晨起來，尤其是在我們早晨起床之前，我們建議大家做一做，因為在早晨上午為陽，下午為陰，所以如果想補養陽氣，上午的練習是最重要的。

每天我們躺在床上，我們可以先做這樣一個動作，先平躺下來雙腿彎曲，兩個腳開啟，大概一個肩膀的寬度，手心向下去扶地板。在這樣的過程中，讓我們的臀部慢慢的抬起來，把脊椎整體向上帶起。

這個過程中我們下腰部脊椎的位置得到很好的激發和鍛鍊，這裡也是一個對於腎經的強壯。在做這個的過程中，我們根據自己的身體狀況來，如果我們覺得比較吃力就可以放低一點，如果覺得比較輕鬆就逐漸的抬起。注意這個過程中兩個腿膝蓋不要向外展開，要把它向內收一點。

因為關於補陽的經絡、肝經、腎經都在我們大腿的內側，我們來強化它。保持在這個動作停留大概半分鐘的時間，然後慢慢地放下來，把背部慢慢地放，放的過程中讓脊椎逐節向下，接觸到地板，最終把臀部完全放下來。這是第一個動作。

第二個動作我們就可以翻轉過來，趴下來以後我們的背部，剛才我們鍛鍊的是下腰部，現在我們鍛鍊上背部的肌群，也就是我們上面的督脈，讓雙手在背後十指交叉抓握，兩個腳背向下去壓地，當壓住地板以後，手臂向後翻轉；

配合呼氣的過程中把上半身抬起來，好保持在這裡。這個過程中我們根據自己的身體狀況來，如果我們覺得比較吃力就可以放低一點。如果輕鬆逐漸的抬起，藉助上半身肌群的力量，保持3~5個呼吸，我們會很快會感覺到肩背的發熱；

停了一會兒後慢慢地放下去，然後可以把兩個小臂開啟交疊在一起，讓額頭輕輕地搭在小臂上休息一會兒。這樣的練習就是一個關於督脈的保養，也就是關於補陽的練習。

三、小結

這一套瑜伽大家做下來結合一個補陽的穴位，我們要有印象，陽池穴專門能激發到身體的陽氣；結合飲食，也就是建議大家吃一些生薑，或者是肉桂奶茶；

透過運動鍛鍊脊椎，記住這條督脈，這個督脈其實是很多老人家經常會鍛鍊到的一個穴位，比方說有很多老人家就會選擇經常去找一棵大樹用背來靠一靠，其實就是激發督脈的方法。

這些方法如果堅持下來，相信陽虛內寒的症狀很快就會產生一些改變，希望大家堅持下來。不知道大家記住了嗎？