平衡是瑜伽體式中的基礎要求

也是我們生活中期望達到的狀態，在瑜伽平衡體式保持的時候，眼神要集中，呼吸要平穩，身體要放鬆，內心要安寧，慢慢找到身體平衡的位置。

很多人剛開始練習平衡體式時，

身體總是左搖右晃，支撐點沒有力氣，更加吃力不說，努力一番反而還練不好。

如何保持平衡體式中的穩定？

01

穩定腳的根基

站立單腳平衡體式是練習平衡能力的一個很好的體式。

在站立平衡體式中，身體和地面接觸的部分形成了體式的根基。根基非常重要，如果根基不穩，就失去了平衡。

在這裡你可以專注地感覺腳的根基。開始注意你的腳趾-腳趾是非常重要的平衡裝置。確保腳趾在地板上分開，讓根基比較寬。假如你的身體重心如果向前，腳趾就有抓地的趨勢；如果你身體重心向後，腳趾就有離開地板抬起來的趨勢，腳趾的狀態很大程度上就是脛骨前肌發揮作用的指徵。在上抬足弓的時候保持腳趾的放鬆，同時把大腳趾下面的腳球向下壓來對抗上抬足弓過程中重量向腳外側轉移的趨勢。

02

鍛鍊手臂的力量

很多瑜伽體位法都是腿部行為，會造成腿很強但手很弱的現象，腿部肌肉得到很大鍛鍊，但是手部肌肉和力量卻沒那麼厲害，手與腳的差距越來越大。

瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷於體位法的練習，而是要經過各種各樣多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，這樣才能達到身心靈的平衡成長。

而且，在身體上，手也是身上很主要的部份，平常多重視手臂的練習，增強手臂的力量，能減緩上半身的老化，對身體平衡體式的練習有很大的幫助。

03

視覺聚焦

人的平衡會受到視覺的影響，眼睛保持凝視，凝視一個位置，不去東張西望，眼神無法凝視，東張西望的人，是很難平衡身體的，所以在練習平衡體式時，一定要注意自己的目光，找到自己的凝視點，從而有效的控制身體平衡。

對於瑜伽初學者來說，提高身體平衡能力和穩定性是學習瑜伽的基礎，也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分，如果你的平衡能力不是很好，經常站不穩，可以試著練習以提高自己平衡能力和穩定性。