有減肥er提問，說減肥要提高新陳代謝，那麼怎麼看新陳代謝快慢？除了體脂秤啊之類的就是人體正常生理，哪些說明新陳代謝快啊？指甲長得快？頭髮長得快？？其實最直觀的感覺就是餓的快不快，飯量之類的，還有指甲長的超快這個是真的。

之前營養師給我第一張選單的時候，叫測試新陳代謝的選單，時間為2天，選單包括早中晚為一天，持續2天，第一天吃完晚上秤稱，記錄體重，第二天早上起床第一件事稱稱，全部裸稱，記錄體重，這個時候，如果你早晚體重差為一斤則為正常新陳代謝，如果沒變化，新陳代謝差，如果倒漲，你的新陳代謝嚴重受損，及差，這個選單真的會讓你吃很多，吃的我撐，但是第二天我居然降了0。5公斤瓶，感受一下。

請拿2個星期來增加新陳代謝，多吃精瘦肉，少油少鹽，堅持2個星期，晚上也要足量的米飯和肉，2個星期後，控制飲食你會發現新大陸，來自一個從120到103的人忠告。

早上：6：30-8：30：2個大包子240g和豆漿一杯350ml

上午加餐：9：30-10：30：蘋果150g

中午：11：30-13：00：大米熟飯大半碗170g和瘦肉60-80g和蔬菜200-300g

下午加餐：15：00-15：30：全麥麵包50g

晚餐：17：30-19：00：聖女果200g和茶葉雞蛋2個和核桃3個

晚餐30分鐘後快走或有氧運動30分鐘

還有一些減脂餐分享給大家：

這些很健康的減肥方法，質疑的無非是看到量大+高碳水，其實高脂高糖才是元兇啊。一個超重的成年人一天絕對可以消耗這些食物的熱量啊。加上適量的鍛鍊，小編覺得給大家可借鑑性很大，因為女性本來就不能沒有碳水。