孕期胎兒在媽媽肚子裡成長髮育，需要吸收過多的營養，導致孕媽在整個孕期各種補充營養素以及吃一些大補的食品，導致營養過剩。再加上女性在懷孕期間體內激素會增加，在寶寶出生後，身體就會出現差異，體內激素紊亂導致新陳代謝緩慢，媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。十月懷胎生下胎兒，在母乳餵養的同時媽媽們也在想如何快速地瘦下來，讓身材恢復到懷孕之前。

產後想要減肥的媽媽如何平衡減肥與母乳餵養呢？其實無非就是六個字：管住嘴邁開腿！

1、管住嘴——飲食

因為產後的飲食搭配對於減肥順利進行至關重要，但還要保證小寶寶和產婦的營養攝入。

飲食要清淡。

要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少食油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物。少食高糖的食物。

吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。多吃維生素B含量高的食物。在上午茶或是下午茶的時候，吃一些富含維生素B的食物，比如核桃、腰果、幹豆等，如果覺得難以入口的話，可以在麵包或是蛋糕中撒上一些這種食物，非常美味。

2、邁開腿——運動

想要減費，除了合理飲食以外，還得多運動。透過運動來消耗卡路里，以達到減肥的目的。新媽媽可以制定一個健身計劃，做一些輕、中度的有氧運功，持之以恆地堅持下來避免反彈。對減肥有很好效果的有氧運動包括：瑜伽、散步、瘦身操、慢跑、游泳、仰臥起坐等。運動的時間至少15分鐘以上，為了更好地燃脂，應該進行30分鐘以上。

3、良好心態

不要有急於求成的心態和懶惰的心態。一旦健身的目標建立，不要輕易去破，萬不可放縱。要經常鼓勵、暗示自己，我可以、我能行，堅持下來，多看一些成功的案例。讓自己心理能量充足。因為心理上的疲憊，會降低我們做出最佳表現的能力。所以，如果我們能管理好自己的心理能量，那麼良好的精神狀態、旺盛的精力都不是難事。假以時日一定會成為一名合格的“辣媽”。

4、規律的作息

工作壓力大失眠，晚上餵奶休息不好，哄孩子睡著以後熬夜刷手機，丈夫對自己帶孩子的不理解等。經常熬夜、睡眠不足，容易導致內分泌紊亂，身體激素失調，也是容易導致肥胖的。因此，儘量保證充足的睡眠是重要的，安排好每天的生活，除了照顧好孩子，合理安排好運動和休息時間。

都說減肥是女人的在終身大業，愛美之心人皆有之，誰不希望自己漂漂亮亮的。產後減肥需要時間和耐心，持之以恆，為成為“辣媽”而努力。