導語：能夠跟模特、明星們擁有平坦的小腹與漂亮的馬甲線，相信是每個女生都夢寐以求的事情，因為這樣不僅可以使自己變得更加迷人，

還能充分體現出自律的生活狀態，但是堅持腹部鍛鍊就可以練出想要的馬甲線嗎？答案還真是不一定，錯誤的努力不會產生你想要的效果，日常生活中很多人會有點小腹突出的，尤其是對於女性來說，嚴重影響到女性的外表，讓其產生很大的煩惱，那麼導致我們的小腹突出的原因是由於什麼呢？

由於我們日常生活中的一些壞習慣，比如：吃一些高熱量的食物、喝奶茶等等，如果想要解決這些問題的話，首先要培養好的習慣，養成規律的健身，只有這樣才能夠有效的解決上述問題。

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導致小肚腩出現的原因你要了解，並且需要積極改善

1、久坐

由於現在人們的工作方式發生了改變，長期坐著工作，學生坐在教室上課時間變長，這就會出現小腹突出，雙腿變粗，整個人身材走樣，

而且長期久坐讓我們的身體脂肪在下半身囤積，導致我們的膝關節壓力變大，產生疼痛感，如果你不幸是長期久坐的一員，還可能會出現腰痠背痛的情況，這時候你就需要注意在空閒時間進行身體鍛鍊，改善這種情況帶來的身體危害

2、訓練錯誤

由於日常的一些訓練動作選擇出現了錯誤，導致了小腹肌肉得不到刺激，長時間的練習也沒取得好的效果，這時候你需要反思自己的動作以及對自己的身體進行一定的監控，

我們可以在完成訓練之後進行拉伸，不進行拉伸容易導致我們的肌肉堆積在我們的小腹部，最後形成小腹突出情況，只有充分拉伸才能改善肌肉線條，擁有迷人的腹部馬甲線

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想要解決小腹突出的情況，在日常生活中要合理控制飲食

合理地控制飲食是我們必須要做的，日常生活中，由於很多人因為不控制飲食，容易讓我們攝入過多的熱量，自己的腸胃消化多餘的熱量，這時熱量就會轉化為固定的脂肪，囤積在我們的身體各個部位，

其中腹部就是很容易囤積脂肪的一個身體部位，但是合理的控制飲食，不是要大量的減少熱量的攝入，而是在保證身體健康的情況下完成減脂塑形，還需要我們適當的攝入一些蛋白質，為身體提供能量，讓肌肉更好的參與到鍛鍊中

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體脂率足夠低馬甲線也不一定能夠顯現

因為我們還要考慮腰腹部的脂肪存在問題以及腹肌厚度問題，由於以前體重大，快速減脂會出現面板鬆弛問題，這時候就算我們的體脂率下降，

但是面板不再緊緻還是會影響我們的美觀度，對於體重基數較大的朋友們來講，要解決這一點只是依靠減脂是做不到的，要透過腰腹部的訓練來達到目的，

並且在腹肌有了一定的厚度以後，顯現出來的馬甲線才會清晰漂亮，所以減脂成功也不等於馬甲線出現

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針對腹部的訓練計劃，你需要協調好減脂與增肌的關係

1、仰臥蹬腿

在進行這個動作的時候，要注意讓我們的臀部和腰背貼緊地面，充分利用腹部的力量來完成動作，給予肌肉足夠的刺激，仰臥姿勢開始，臀部與背部緊貼地面，

然後雙手放在頭部下方，利用腹肌發力，向上抬起自己的雙腿，同時屈膝關節，然後雙腿交替在空中做蹬伸，同時上半身進行扭轉，感受腹肌收縮，注意要保持身體穩定。

2、仰臥屈腿卷腹

這個動作是利用上腹部的力量帶動上半身進行卷起的動作，能夠很好的訓練到我們的上腹部的肌肉力量，同時還能夠增強肌肉耐力，提升核心穩定性，

將我們的雙腿抬起來，屈膝關節，保持在空中的穩定狀態，雙手放在自己的頭部下面，利用上半截腹肌發力向上進行抬起練習，注意不要靠頸部發力。

3、蝗蟲式腹部拉伸

這個動作在增加腹部肌肉耐力的同時還能拉伸肌肉，避免脂肪堆積在小腹部，在進行腹部拉伸的時候，選擇適合自己的高度，避免身體出現受傷，俯臥準備，

全身平躺在墊子上，雙腿儘可能的伸直，雙腳合攏，雙臂向後並且伸直，同時讓自己背部成背弓，儘可能的拉伸腹部肌肉，注意保持身體穩定。

結語：

擁有一個完美的腹肌線條，能夠讓我們變得更加自信，但是進行練習時，我們需要先進行熱身活動，只有啟用自己的身體才能更好的鍛鍊，

做動作時要保證動作的標準與質量，同時不要為了做到動作次數而勉強完成，還要改變我們生活中的一些壞習慣，只要堅持練習，迷人的馬甲線就不會離你太遠。