導語：如果想要減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要。睡眠不足為什麼會發胖呢？快來一探究竟吧。

有一個有趣的研究發現，睡眠不好會導致體重增加，是不是瞬間感覺好難，熬夜不僅會脫髮、長痘，竟然還會變胖。如果想要減肥，睡眠和飲食、運動一樣重要。睡眠不足為什麼會發胖呢？快來一探究竟吧。

1.睡眠不足讓人食慾增加

睡眠不好會增加食慾，這可能是由於睡眠和掌控食慾的激素分泌有關。一種是在胃中釋放的激素，叫做肽，可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下，在吃飯前這種激素水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低；另一種激素是瘦素，由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制飢餓，並在大腦中發出飽食的訊號。

當沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的肽和更少的瘦素，從而感到飢餓並增加食慾。

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2.睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，並會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。

3.睡眠不佳會讓人肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，它受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。有研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR。

睡眠不足還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降，從而間接讓肌肉“縮水”。

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4.良好的睡眠可以促進運動

睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。

睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的慾望減退，運動期間也更容易感到疲倦。相反，合理的睡眠可能有助於提高運動機能。

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。

睡覺時可以選擇這款乳膠枕，枕頭表面有很多細小的顆粒，既能按摩又能保護頸椎，高度適中，給予頭部充足的支撐力，很多透氣小孔，能有效的散發人體產生的熱量以及潮氣，並且有含絨的外套裝著枕芯。

上床半小時內就能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

另外，人們最佳的睡眠時間應是

晚上10點－清晨6點

，老年人稍提前一點，一般是

晚上9點－清晨5點

，兒童為

晚上8點－清晨6點。