導語：

女人30歲後，

最怕聽到別人說什麼：你老了。你老了，這3個字，就像一塊傷疤

，每次看到都讓人焦慮難安：

為了抗衰

，各種貴价護膚品往臉貼，隔三差五跑美容院，錢花了，法令紋、色斑、蠟黃還是無情爬到了臉上。

為了防老，辦了上千元的健身卡減肥、還是抵抗不了肚腩肉。

01

今天給大家介紹幾個瑜伽體式，堅持練習還您不老神顏

1、肩立式

這一個動作對於初學者來說是有一定難度的

，它需要我們雙腿併攏，讓我們用腰部的力量帶動我們的雙腿向上抬起

，讓我們的臀部以及腰部都離開地面，在我們雙腿抬起的同時兩隻手下移，

讓我們的雙手在後腰處支撐住我們的身體，雙腿繼續向上，使腳尖落在頭頂

，保持5-6個呼吸，落回地面即可。

2、戰士三式

做這個體式時，

首先從山式站姿開始，雙腳前後開啟一步距離，提膝關節向上，向後伸展右腿，同時充分伸直右腿，

上半身挺直，雙手舉過頭頂，掌心相對，腹肌收緊，屈髖關節向下，

保持上半身、右腿、頭頸部一條直線

，眼睛目視下方，停留五個呼吸

，換身體另一側重複剛才的動作

。

3、快樂嬰兒式

坐姿準備，屈膝關節

，將自己的臀部雙腳緊貼地面，

上半身弓背的同時低頭，雙手抓住自己的踝關節，保持尾椎骨始終貼於在床上，

利用自身重力前後滾動按摩自己的背部，堅持6-8個呼吸

，這個體式可以緩解背部肌肉痠痛。

02

雖然上述瑜伽體式有排毒養顏的功效，但是在練習時你也需要注意以下幾點要求

1、在開始針對臀部的瑜伽體式練習的時候，

一定要做好充足的熱身，讓你的身體充分的活動開，避免運動損傷

2、在開始訓練之前儘量避免進食太多，

如果吃得過飽會讓我們的血液都流向自己的胃部

，從而影響我們的訓練效果

3、在進行瑜伽體式練習的時候

，要注意留意動作的標準性，不要只顧著追求動作的速度訓練的速度

，而忽視了動作的質量訓練的質量

結語：上面和大家分享的這三個瑜伽體式是能夠在家就可以進行練習的，對於沒有時間進行專門性的練習的人是一個不可多得的福利

，我們在做動作時，要注意動作的標準性，只要堅持練習瑜伽體式，我相信瑜伽會對你的面板進行一定的美容。