減脂期間怎麼吃？一份適合減肥人士的低卡減脂餐，讓你邊吃邊瘦下來

這是很多減肥者最常問的個問題。畢竟胖子總覺得什麼都可以吃。酪食物中不同的卡路里會使你體內產生的熱量不同。比如：油炸食品，甜品等。如果你想減肥，最好不要吃。

都說是減脂餐，但你還在想吃一點也沒關係。吃高熱量的食物會讓你身體的熱量飆升。那麼如何搭配減脂餐才是最健康、熱量最低的呢？

首先，減脂餐並不意味著超低熱量。

如果你每天攝入的熱量不足以滿足你基礎代謝的能量，就很容易導致你基礎代謝的下降。身體開啟熱量的節能消耗，與我們減肥的初衷背道而馳。我對節食減肥了如指掌。反正就是快減快反彈！

此外，減脂餐並不意味著你不能吃米飯、麵食和其他粗糧主食。

沒有這些碳水化合物補充劑，你身體的營養跟不上，不到1個個月你的臉就會像青菜一樣黃。

另外，沒有肉的減脂餐不是科學的減脂餐。

誰告訴你減脂期間不能吃肉的？肉是一種富含蛋白質的好東西，有些人可以放棄它（素食者則不然）。長時間不吃肉，只會失去肌肉。吃肉是為了補充身體的蛋白質。

然後在瞭解減肥餐的認知之後，小編再來說說減肥餐是什麼意思。

減脂餐是一種平衡的飲食，含有碳水化合物、蛋白質和脂肪。而且每天攝入的熱量不應低於正常基礎代謝值，即1200 -1300大卡左右。這樣才能保持新陳代謝水平，加快脂肪燃燒。

那麼，減脂餐1200大卡能控制什麼呢？

其實把個app下載到手機上，記錄自己每天吃的東西，或者檢查自己想吃的東西的熱量，都很簡單，可以很好的搭配。

小編推薦幾款健身圈公認的營養組合供你參考！減肥的人都是這樣吃的。堅持4周以上，就瘦了！

早餐控制在350千卡：（更多蛋白質）

選擇1。一個煮雞蛋/蒸雞蛋，一碗無糖八寶粥/糯米粥/小米粥，半個個蘋果

選2，一杯低脂牛奶，一個水煮菜，幾個堅果，半個個蘋果

午餐限450大卡：（吃主食）

選擇1。一碗米飯、一份雞胸肉炒西蘭花、一份時令蔬菜和一根小黃瓜

選擇2個，一個玉米，一個清蒸魚，一個時令蔬菜，和幾個個的櫻桃水果

晚餐控制在400千卡：

選擇1。飯前半個個火龍果，一個個紅薯（小個），一碗魚頭豆腐湯，一個蒸蛋

選2個，飯前一個橘子，一碗紫薯飯，一個番茄蛋

以上是推薦的三種減脂餐，可以迴圈使用。但需要注意的是，減脂餐的要求是：食材和菜品多樣化，所以我們經常可以在食譜中更換食材。

比如低熱量的水果，比如草莓、葡萄、櫻花等。還能有效補充體內維生素。

蔬菜也可以換成冬瓜、白菜、白菜、洋蔥、苦瓜、黃瓜、黃瓜等等。

肉的選擇很少，但還是可以替代的：牛肉和魚。雞胸肉和蝦、蟹或貝類。

主食碳水化合物較多，所以米飯的頻率降低，代之以土豆、紅薯、山藥、紅豆、南瓜、薏米等。

減脂餐最重要的是注意烹飪方法。

減肥期間要以煮蒸為主，清淡飲食，在少油少鹽的味道下控制。自己做飯只能知道自己消耗了多少熱量，不要點外賣。外賣比較髒，估計是高油高鹽的食物，味道比較重。

減肥期間只能喝水，或者喝茶，檸檬水也有。不要喝任何帶熱量的液體，否則控制飲食只是浪費精力。

此外，你應該適當參加體育運動。有氧訓練和無氧訓練對脂肪燃燒最有效。