為什麼你總是減肥失敗？

明明付出努力了，但是減肥效果卻非常低下，這是為什麼呢？減肥失敗都是有原因的，並不是無緣無故的。我們要找對原因，才能提升減肥速度。

為什麼你減肥效率低下，減肥總是失敗？這些原因對號入座：

1、只運動而不控制飲食

如果你只運動卻不控制飲食，熱量攝入無法控制下來，那麼運動的熱量消耗可能抵不上美食攝入的熱量高，運動相當於是無用功。

想要提升減肥效率，我們需要同步管理好飲食，控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值的20%，如果你平時的熱量攝入為3000大卡，減肥期間可以控制為2400大卡，這樣可以給身體產生足夠的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

2、低估了食物的熱量

為什麼明明少吃了，身材卻沒有瘦下來？你應該想想，自己是否低估了食物的熱量？零食的熱量比家常菜高多了。

一桶100g焦糖爆米花的熱量達到了380大卡，一份100g薯條的熱量也不低於300大卡，如果你三餐少吃了，卻總是吃各種零食，很可能熱量攝入比平時還要高，減肥就會變成增肥，你是無法真正瘦下來的。

3、運動強度太低、運動時間太短

同樣是運動，為什麼別人的減肥速度快，你的減肥速度慢呢？可能你運動專案跟時間不同產生了差異。

如果你每天快走半小時，熱量消耗還有150大卡左右，而別人卻慢跑1小時，熱量消耗是550大卡，長期以往，二者的減肥速度就會越來越大。

想要獲得不錯的燃脂效果，我們應該循序漸進提升訓練強度，每次運動時間堅持40分鐘以上，每週打卡4-6次，才能有效瘦下來。

4、吃飯速度太快、吃飯順序不同

吃飯速度不同，進食量也會有所差別。總是狼吞虎嚥，吃飯速度太快容易攝入更多食物，撐大腸胃，不利於減肥。

平時習慣細嚼慢嚥的人，進食量會有所控制，可以接受飽腹訊號，從而停止進食，有助於縮小胃容量，讓你更快瘦下來。

此外，吃飯順序不同，熱量攝入也是不同的。吃飯的時候先喝湯喝水，再吃飯可以控制熱量攝入，縮小胃容量，而飯後喝湯喝水容易撐大腸胃，不利於減肥。

只有糾正這幾個因素，你才能提升減肥速度，更快瘦下來！