在我們的日常生活中，我們經常看到一些人在學校操場、公園等地方跑步。可以說跑步是最常見的運動之一，但是很多人不知道還有另外一種跑步，叫做原地跑步。可以稱之為原地慢跑，但是戶外跑步或者原地跑步都有很好的健身效果。那麼，原地慢跑多久會有效呢？原地慢跑越久越好？我們一起來看看。要減肥就沒有藉口，原地小跑，難度小強度低，輕鬆瘦身無壓力

原地慢跑，除了前期5分鐘熱身階段，後期勻速跑，建議每次跑40分鐘以上，這樣才有效果。

只有每次原地跑步40分鐘以上，人體內的脂肪才會被調動起來，和糖原一起供能。如果時間延長，脂肪提供的能量可以達到85？但是，如果運動時間少於40分鐘，無論多麼劇烈，脂肪消耗都不會太明顯。要知道，只有消耗脂肪才能減肥。

要特別注意的是，如果一次只跑一會兒，就相當於激活了你的筋骨，促進了新陳代謝，相反會讓你的食慾變好，食慾增加。估計你會胖而不是瘦。

無論做什麼，都要遵循適度的原則。很多事情不是說越多越好，原地跑步或者其他運動也是這樣。

運動時身體會產生乳酸，長期運動會使乳酸在體內積累。乳酸是肌肉疲勞、痠痛和痙攣的主要原因。所以，如果運動時不注意適量的原則，第二天就會筋疲力盡，精力不那麼充沛。運動後，慢跑或其他簡單的方式可以提高乳酸的消除效率。

特別是原地跑步，其實比一般的跑步更費力，也比較枯燥，所以很容易堅持下來。建議新手每次跑15分鐘，然後慢慢延長時間，但不要跑太久。到一個可以接受的程度，如果不用力喘氣，一般一次跑不超過2個小時比較好。

綁著鬆緊帶原地跑步也很有效

1。系彈性帶原地跑的具體做法：

（1）將腰帶綁在身上，鬆緊帶的一段連線在腰帶上，另一端連線在固定點上，這樣身體就能感覺到鬆緊帶向後拉；

（2）軀幹微微前傾，手臂前後擺動跑步。

2。鬆緊帶到位跑步要點：

（1）最大化彈力帶的阻力，提高訓練效果；

（2）跑得越快，脂肪燃燒越高，訓練效果越好；

（3）下落過程中，注意緩衝，先在前腳找地；

3。用鬆緊帶在原地跑步的好處：

彈力帶跑步最大的優點是彈力帶在運動過程中可以提供個的向後阻力。也就是說，當你用彈力帶原地跑步時，不僅要克服向下的阻力，還要克服彈力帶向後拉你向前跑的阻力，這和真實的跑步情況是一樣的。所以有彈性跑步的時候也可以練腿和臀部，脂肪燃燒高，效果好。