從出生開始，腳趾就很容易啃，年紀大了，彎腰繫鞋帶都很困難。肌腱的老化是衰老的重要標誌，也是衰老的主要原因。伸筋可以止痛，解毒，增強腎功能，間接作用數不勝數。堅持拉伸肌肉，堅持健身。

1。下犬式

肌肉收縮了嗎？自測：站起來，挺直身體，然後轉頭，從肩膀後面看腳後跟。你能看見嗎？如果你看不到，但你仍然感到脖子痛和背痛，那麼你可能收縮了肌肉。

體式要點：首先以犬式進入，四肢著地，伸直手臂，背部向下壓，雙腿伸直，腳尖站立，然後抬起右腿，直到與左腿形成一條直線。

2。單腿輪式

肌腱收縮的危害遠遠超出想象：肌腱收縮時，關節活動範圍會縮小，比如不能轉頭，不能彎腰，不能抬腿伸膝。

體式要點：平躺在地上，用腳尖和手臂慢慢將身體抬到極限，伸直手臂，手指貼地，手指指向腳跟，腳跟與手指距離保持在兩個個肩。將腳掌提離地面，然後抬起右腿，直到與腹部垂直，最後屈膝。

3。蜥蜴風格

此外，收縮的肌腱還會壓迫神經引起疼痛，以及壓迫擠壓血管引起的供血不足、肌腱營養不良、麻木抽搐等一系列疾病。

體式的要點：首先以平展的方式進入，然後保持左腿不變，右腿屈膝，小腿向前伸，膝蓋朝外，腳尖指向地面，右臂伸直，穿過右大腿下部到身體後面，同時上半身扭向右側。

4。舞王風格

我現在教你一些瑜伽拉筋的技巧。如上圖的個動作可以很好的拉伸全身的筋骨。如果腿舉不到很高，或者彎曲度不到位，不用擔心，慢慢來。

體式要點：進入站立狀態，右腳向後彎曲抬高，放在護欄上，手臂向後伸，抓住右腳腳尖，頭和脊柱儘量向後拉，呈U型。

5。單腿三維前屈

一個字馬也是個拉筋的好款式。筋骨虛弱的人要每天堅持練習，及時取得驚人的進步。

體式要點：進入站立狀態，左腳保持直立，上身向前下壓，右腿抬離地面，隨著身體的按壓慢慢上升，直到與左腿和上身在同一水平線上，最後左肘向後彎曲，上臂貼在左膝內側，下臂貼在左小腿外側，手掌貼在左腳踝。

6、立弓式

這個個動作的難點在於腿要達到直馬，而上半身要平衡。如果經常練習，真的可以變年輕。體式要點：雙腿著地，雙手向上伸直，帶動上身慢慢向下壓，直到腰部與雙腿垂直，然後右手向上拉右腿，直到雙腿成一直線，注意腳尖向上，右肘伸直，左手貼左膝。

7。駝色風格

我很喜歡這個個機芯。感覺自己疲憊的身體在一天結束的時候能煥發出這種個的駝色風格。

體式要點：雙腳張開，與肩同寬，腳背和前腿向下壓在地上，大腿肌肉向上抬起，臀部慢慢向前推，臀部收緊，吸氣，胸部張開向上提，慢慢向後彎曲，手肘伸直，手掌放在腳跟上。頭向後垂，下巴朝上。

肌腱一寸長，壽命延長十年。適當的拉伸不僅可以強身健體，預防損傷，還可以打通經絡，促進社會，讓自己越來越年輕，但一定要注意量力而行的原則。