導語：“全民健身”的概念已經流行了好幾年，越來越多的人開始加入到健身這個領域當中來，有些人加入到裡面來是為了佈局健身產業，獲取商業利益，而更多的人，則是因為自己想要擁有健康的身體，或者練出強健的體魄。

如果你是剛入門不久的健身小白，不必擔心練不出好身材，只要掌握好了這幾點，你也可以好身材！

一、準備你的健身裝備

所謂“磨刀不誤砍柴工”，你的健身裝備就是你的健身利器，有了它們，你就可以獲得更好的健身體驗。那麼，健身裝備需要注意哪些方面呢？

首先就是鞋子，鞋子是影響很大的一個重要因素。就比如說，在慢跑這個健身專案當中，如果你穿的鞋子是平時跑業務穿的皮鞋，你的慢跑體驗就會非常差。

穿皮鞋的人應該都有過這種體會，當你走路的速度比較慢時，皮鞋可以給你帶來比較舒適和時尚的感覺，但是，當你穿著它慢跑時，腳底就會發出聲音很大的噠噠聲，而且，腳掌也會磨得有些難受。所以，健身時都需要穿合腳的運動鞋。

其次就是衣服。其實，和鞋子相比，衣服並不太重要，因為只要比較寬鬆、合體的衣服，基本上都是可以穿出去健身的。但有些人覺得，既然是健身，就應該穿著專業的健身衣，這樣才有健身的儀式感，這種想法有一定的道理，但也要因人而異。

二、針對性訓練

什麼是針對性訓練呢？就比如說，你覺得你的背部肌肉比較薄弱，那麼就可以選擇刺激作用比較強的動作來專門訓練背部肌肉。

而且，在一段時間內，你的健身目標主要就是你的背部肌肉。可以用啞鈴划船的動作來刺激背部肌肉，這個動作對刺激背部肌肉非常有效。

做這個動作時，只需要記住兩個點，一個就是背部始終挺直；第二個就是利用你的背部肌肉拉動啞鈴向上滑動，力竭為止。

這樣做的目的就是，可以充分地運用健身時的時間和精力來刺激背部肌肉，然後，在訓練結束之後，再休息兩天到三天，等肌肉充分恢復之後，再進行下一次的背部專項訓練，如此迴圈往復，堅持兩個月的時間，你的背部肌肉就可以達到許多健身教練的水平了。

三、拉伸韌帶

韌帶拉伸必不可少，如果說，你的力量性健身動作和耐力性健身動作對肌肉的增長和身材的塑造起到了百分之六十的作用，那麼，其餘的百分之四十就要看你是否做好韌帶拉伸了。

如果你沒有做好拉伸，甚至你完全沒有做的話，那麼，你的健身效果就會受到不利影響，你的肌肉的恢復速度會明顯下降，超量恢復的程度也會降低很多。

但如果你切實做好了拉伸的話，就可以將你的身體的恢復水平提高到最佳水平，所以，為了能夠擁有更加完美的身材，請務必拉伸你的韌帶。

結語：

上面提到的這三點就是健身的大致框架，有了這個框架在，你就有了明確的健身方向，同時，在健身過程中，也能保持比較充足的信心，這就是有條不紊的健身計劃帶來的好處，堅持一段時間之後，你就能擁有一副令人羨慕的好身材。