今天我們來講一講備孕怎麼補充好營養，如何開好這個頭。如果您最近正在備孕，詢問該補充一些什麼營養。那麼會有人說要補鈣，中國人都缺鈣，也有人會說必須要補葉酸，缺乏葉酸孩子可能會畸形。也有人會說一定要補鐵，缺鐵會貧血。還有的會說沒有那麼複雜，你多吃點兒就行了。是不是把你都聽糊塗了，也不知道該聽誰的。其實在孕期胎兒的生長髮育是十分迅速的。從一個小小的受精卵在媽媽的體內住上280天，就變成了一個小嬰兒。他出生時候的體重可以達到受精卵的21倍。

一個受精軟轉變為嬰兒是靠什麼發育的呢？當然是靠營養。準媽媽營養狀況的好壞會直接影響胎兒的體重，生長和大腦發育。而備孕所需要的營養和平時所需的營養是不完全一樣的。其中有一些營養素還是比較關鍵的。比如說像葉酸，所以如果完全不當回事的話，什麼都不補，這樣做還是存在一定的風險。

備孕期間有哪些是必須要補充的營養元素呢？首當其衝就是葉酸。葉酸其實是人們比較容易缺乏的一種營養素，因為食物中攝入，有些人攝入的量是不足的。另外一個呢，葉酸是在食物中不太穩定，在烹調過程中容易分解。葉酸是遺傳資訊DNARNA合成所必須的一種輔酶。在胚胎髮育的早期，如果葉酸缺乏的話，就有可能導致胚胎在這個分化的過程中出現異常。那麼嚴重的情況，就可能引發胎兒神經管畸形發生的風險的增加。所以呢大家要特別的關注。那麼需要補充多少合適呢，目前國內外對於健康的備孕媽媽，一般的建議是每天補充400微克，一直到懷孕後三個月。含葉酸比較豐富的食物有哪些呢。像有動物的肝臟、瘦肉、蔬菜、柑橘類的水果，還有雞蛋等等

第二個需要注意補充的元素就是鐵。備孕和整個孕期都應該加以注意。如果準媽媽缺鐵的話，懷孕後就可能會導致早產，胎兒生長髮育受限，以及新生兒出生體重低等等。甚至對胎兒未來的智力也會產生一些不利的影響。那對準媽媽自身來說，缺鐵可能會導致妊娠期的缺鐵性貧血，而年輕女性恰好是缺鐵性貧血，患病率比較高的人群。

根據世衛組織的資料顯示。發展中國家52%的孕婦患有貧血，而發達國家大概是23%，其中40%的孕產婦，在這個孕產期的死亡都和這個貧血是相關的。那麼這個孕期的貧血絕大部分是缺鐵性貧血，因此備孕的時候，如果發現自己患缺鐵性貧血，應該糾正貧血後再懷孕。如果沒有貧血的現象呢，也應該保證咱們鐵的儲備